Hitzewallungen, Brainfog, Schlafprobleme: Was die Sonne damit zu tun hat

00:00:01: Was haben Hitzewallungen, Schlafprobleme, Brain fog und Gewichtszunahme gemeinsam?

00:00:09: Sie sind alle mit demselben System in dir verbunden.

00:00:15: Und dieses System wird von der Sonne gesteuert!

00:00:18: Hallo Ich bin Karomin, ich bin Ex-Pilotin Buchautorin Yogyny und spirituelle Biohäckerin mit eigener Onlineakademie.

00:00:29: Und wenn dir gefällt was du hier bekommst dann lass mir wahnsinnig gerne ein Like da, ein Abo da denn damit unterstützt du mich in meiner Arbeit mehr als du dir vorstellen kannst.

00:00:42: Tausend Dank dafür!

00:00:46: Also zum Thema dieses eine System dass mit diesen unangenehmen Symptomen zu tun hat.

00:00:56: Wo fange ich am besten an?

00:00:58: Ich fange mal bei Adam und Eva an, wir sind alle zyklisch- und rhythmisch gesteuerte Wesen!

00:01:06: Wir sind alle in große Zyklen und Rhythmen eingebunden ob uns das passt oder nicht und auch ob uns bewusst ist oder nicht.

00:01:16: Und die drei allergrößten Rhythmen enorm relevant sind, sind Nummer eins der Jahreszyklus.

00:01:26: Surprise!

00:01:26: Surprise!

00:01:27: Nummer zwei der Tageszyklos und Nummer drei der infradiane Rhythmus, der natürlich in allererster Linie uns Frauen betrifft die Männer eher indirekt wobei die Macht des Mondes und damit der Mond-Zyklus auch für die Männer nicht zu unterschätzen ist.

00:01:47: Männer sind aber eher tatsächlich Tag gesteuert.

00:01:51: Und die Sonne ist bei den beiden großen Rhythmen, die ich zuerst angesprochen habe Ja und Tag das zentrale Informationssystem oder der zentralen Taktgeber für alles Alles andere!

00:02:09: Und dieser Takt Geber wird besonders dann relevant wenn wir als Menschen auf der Erde großen Veränderungen unterliegen.

00:02:19: Wir haben als Frauen drei große Initiationen in die Weiblichkeit.

00:02:23: Das ist die Minache, das ist die Mutterschaft und das ist dann am Ende die Perimeno-Pause mit der Menopause.

00:02:30: Und es sind wahnsinnig wichtige Initiatione, die alle Hand in Hand gehen – mit inneren Rhythmen und Zyklen, die sich einmal verschieben und schiften!

00:02:39: Und während solcher Phasen reagieren wir wahnsinnig empfindlich auf Störungen, die etwas mit unserem Tageskritmus zu tun haben und auf Stöhrungen, Und es gibt bei uns im Gehirn eine Region, die nennt sich der Hypothalamus.

00:02:59: Hast du vielleicht schon mal von gehört?

00:03:01: Hypothalamus und auch Hypophüse sind ganz zentrale Steuerungsorgane, die in unserem Gehirnen wohnen und sitzen.

00:03:10: Die erhalten Informationen übers Licht!

00:03:13: Das heißt, Licht fällt durch deine Augen eintrifft dann im Gehirn auf den suprachiasmatischen Nucleus der SCN.

00:03:20: Das ist deine innere Uhr im Gehirn und anhand dieses Taktes, der über Licht gesteuert wird, wird in der Hypophysie und dem Hypotalamus wahnsinnig vieles im Gang gebracht was alles mit seinem hormonellen Gleichgewicht zu tun hat.

00:03:35: Und da du als Frau während dieser Übergangsphasen natürlich genau an dieser Stelle sensibel bist, bekommst du das dann doppelt und dreifach zu spüren.

00:03:47: Ein paar Weispiele wo diese Rhythmen wichtig sind?

00:03:50: Das ist zum einen also beziehungsweise was Hypothalamus und Hypophysis für dich tun!

00:03:54: Wo die steuern?

00:03:55: Deine Körpertemperatur z.B.

00:03:59: Ist dir warm, ist dir kalt.

00:04:00: Dein Schlafwachutmus kommst du morgens richtig gut in den Gang kannst du abends schnell und harmonisch einschlafen hast tiefe Energielöcher am Tagesverlauf oder hey, let's go!

00:04:12: Der Tag ist da und ich kann es kaum erwarten die Welt zu bewegen und Berge zu versetzen.

00:04:19: Dein Appetit hängt daran.

00:04:21: dein gesamter Stoffwechsel.

00:04:23: wo nimmst du zu?

00:04:24: Wo nimmste nicht zu?

00:04:25: also das Fettgewebe um den Bauchraum herum.

00:04:29: Das ist Fett-Gewebe dass durch einen erhöhten Cortisol-Spiegel sehr negativ beeinflusst wird.

00:04:35: Das Fettgewebe um deine Hüften herum ist ein Fettegewebe, das sehr stark durch dein Oestrogenspiegel beeinflußt wird.

00:04:43: D.h.,

00:04:44: dass alles im Gehirn verwaltet und gesteuert wird.

00:04:47: Und der allererste Taktgeber dafür ist das Licht der Sonne, das durch deine Augen in den Körper eintritt – aber auch deiner Haut!

00:04:56: Also alles an dir hat einen Takt der gemessen wird und was es waren dran.

00:05:04: Und auch deine Haut ist ein Sonnensensor, und es gibt Lichtfrequenzen die durch die Haut durchdringen, sodass auch dort diese Lichtfreqenzen, die durch den Haut- und Kleidung durchkommen als Taktgeber oder als Regulator dienen

00:05:22: können.".

00:05:23: Und unser Problem, unser allerproblem ist dass wir alle in fremdgesteuerten Rhythmen und Zyklen unterwegs sind.

00:05:28: Also ein Arbeitsalltag der wird ja nicht von dem gesteuert was du brauchst sondern von dem was effizient ist.

00:05:34: und wir und die Sonne wir sind eventuell alle ein bisschen aus den Tag geraten und ich möchte mit dir heute diesem Video etwas tiefer gehen was da eigentlich alles passiert.

00:05:46: Und wir fangen an mit der Cortisol-Mellatonin-Schaukel, denn ich rede vom Licht und der wichtigste Takt und das stärkste Hormon in deinem Körper, dass auf diese Schauke also auch das Licht reagiert und diese Schauckel im Gang bringt ist ein Cortisol.

00:06:07: Zufälligerweise gibt es eine ganze Bandbreite an Symptomen, die Frauen gerade dann betreffen wenn sie diese Wechselphasen durchmachen.

00:06:22: Insbesondere Perimenopause, Menopause dieser Zeitraum der bei manchen einsortiert wird ab von dreizig kannst du in der Perimeno Pause sein.

00:06:30: Bei anderen so ab von vierzig ist Perimenopause wahrscheinlich die Durchschnittsfrau.

00:06:35: dies irgendwann Anfang fünfzig an dem Zustand Menopause, die dann irgendwann eintritt, anfangen fünftig Mitte fünftig.

00:06:44: Die Pirimenopause ist quasi der gesamte Wechselzeitraum vorher und die Menopause ist ein fixer Zeitpunkt.

00:06:53: wenn du ein ganzes Jahr lang keine Blutung mehr gehabt hast Dann hattest du deine Menopausel.

00:06:59: das heißt spannend ist der ganze Zeitraum vorher.

00:07:03: Wenn man jetzt hört, das kann schon mit thirty-fünf losgehen und mit Anfang Mitte fünfzig ist die Frau dann in der Menopause.

00:07:08: Das ist ja ein Zeitraum von Oh mein Gott!

00:07:11: Das sind ja beinahe zwanzig Jahre wenn du dir das so anschaust Und da laufen verschiedene Dinge ab und worauf ich in diesem Moment hinaus möchte, was super spannend ist.

00:07:22: Ist das die Symptomatik?

00:07:25: Die während der Pirimeno Pause aufgrund von sinkenden Geschlechtshormonen allen voran Das Oestrogen wird immer wieder genannt wobei zuerst ein Progesteron beginnt zu sinken.

00:07:38: Aber diese ganzen Symptome werden immer erst mal irgendwie kognitiv damit in Verbindung gebracht.

00:07:42: Okay, die Schlechtshormone sinken also kommt Brain Fog Hitzeballungen, Schlafstörungen Gewichtszunahme bla bla bla.

00:07:50: und jetzt kommt aber der springende Punkt ganz ganz viel davon kann tatsächlich gerade wenn es früh passiert Daran liegen das Frau viel zu viel Stress hat.

00:08:06: Stress heißt Konstant erhöhtes Cortisol.

00:08:10: Dein Cortisol-Spiegel wird morgens ganz natürlich durchs Licht getriggert und dein gesamter Tag-und Nachtrhythmus, wird durch eine Schaukel zwischen Cortisol und Melatonin gesteuert.

00:08:24: All das andere kommt erst danach!

00:08:28: Das ist der Basisrhythmuss, Schönes Fundament stabilisiert.

00:08:39: Und wenn dieses Fundament aus dem Takt ist, dann kann auch alles andere aus demTakt geraten.

00:08:46: und der wichtigste Trigger!

00:08:48: Damit dein Cortisol – also das kannst du dir so vorstellen morgens steigt das Cortisol an super vereinfacht.

00:08:54: Dein Cortisol reagiert flexibel auf deine Lebensumstände, aber wenn es sauber läuft und einmal glatt gebügelt worden ist dann hast du morgens bevor die Sonne aufgeht schon den ersten sanften Cortisol-Anstieg.

00:09:08: Der macht mit dem Sonnenaufgang einen richtig schönen Pieck geht noch weiter hoch und flacht dann ganz entspannt wieder abgeht auch nicht zu hoch.

00:09:18: Und so möchtest Du das haben denn das sagt hey yes lass uns die Welt erobern!

00:09:23: Lass uns Pferde stehlen gehen kommst du morgens nicht aus dem Knick und das ist ein krasses Wahnsignal dafür, dass du vielleicht schon viel zu lange viel zu viel Stress hattest.

00:09:32: Und wenn das zu weit hoch schießt dann ist es auch nicht gut.

00:09:37: also Kaffee auf der Magenwesen, ich lasse es komplett durch die Decke schießen mit dem Cortisol.

00:09:43: Das hat wieder andere Auswirkungen, die negativ sind.

00:09:47: Die Harmonie im Cortisol ist sozusagen der große Schlüsselmoment und ein gesunder Trigger dafür dass es morgens hoch geht und der wichtigste Trigger weil es im Gehirn all die anderen Punkte in Gang bringt, die ich schon gesagt habe.

00:10:03: So was wie die Körpertemperatur so etwas wie dann Appetit sowas wie nehme zu oder nehme ich ab.

00:10:09: Lässt mein Körper überhaupt zu, dass sich abnehme?

00:10:12: Oder werde ich einfach immer nur jedes Jahr ein Kilo schwerer oder

00:10:15: zwei?".

00:10:16: Das hängt alles an diesem Rhythmus und am Cortisol mit dran!

00:10:21: Und morgens willst du ins Awakening gehen und abends möchtest du zur Ruhe kommen.

00:10:27: Und dein Melatonin das beginnt am Nachmittag anzusteigen oder sagen wir eher am sehr späten Nachmittage bis frühen Abend – dein Melatonin wird lichtgesteuert Genauso wie dann Cortisol.

00:10:40: Wenn Licht kommt, kommt Cortisol!

00:10:42: Wenn Licht geht und die Dunkelheit kommt, Kommt Melatonin.

00:10:47: Melatoninen ist eines der stärksten körpereigenen Antioxidantien was Reparaturprozesse möglich macht.

00:10:55: Und wenn das Melatoninfleh fehlt Dann kannst du schlecht einschlafen, dann kannst du schläft durchschlafen Dann kannst Du schlecht regenerieren.

00:11:02: Du möchtest einen wunderschönen, genau wie die morgens ein Wunderschönkortisol-Anstieg haben möchtes der nicht zu krass in die durch den Decke schießt.

00:11:10: Möchtest du am Abend einen gesunden Melatonin Anstieg habe damit Regeneration Schlafreparatur überhaupt möglich wird.

00:11:18: und auch das wird durch Licht beziehungsweise Die Abwesenheit von Licht gesteuert Und dass ist echt wichtig.

00:11:27: Wer schlecht schläft, wer nicht schläft.

00:11:30: Wer unterbrochen schlägt, wer zu früh aufwacht, wer nachts schwitzt

00:11:34: usw.,

00:11:35: der riskiert eine Kaskade an weiteren Symptomen die dir das Leben schwer machen.

00:11:43: Das Leben ist schwerer wenn du nicht gut schläfst und es gibt verschiedene Insulin- und Leptin zwei superspannende Hormone Lichtabhängig sind, die durch Lichtreize über das... Also das Licht nimmt das Licht im Lichtreiz auf und dann wird es alles gesteuert.

00:12:01: Und Leptin-und Insulin gehören dazu.

00:12:03: Leptín sagt deinen Körper hey wir haben genug Energie auf den Hüften!

00:12:07: Wir müssen gar nicht hungrig sein.

00:12:09: Das geht nur wenn du gut schläft.

00:12:11: Wenn du nicht gut schläfst fehlt diese Information.

00:12:14: Die kommt einfach nicht an.

00:12:15: Deinen Insulinspiegel sagt deinem Körper Hey Wir machen mit der Energie, die gerade da ist.

00:12:21: Dieses jenes solches... wir bringen mal den Blutzucker in die Muskulatur damit sie sich bewegen kann und da kommt gerade neue Energie rein.

00:12:29: Rein in die Muskeln, rein in die Leber reinen die Fettsälen dann ins Unien verteilt das Ganze!

00:12:34: Und auch das wenn es aus dem Tack gerät?

00:12:36: Dann weiß dein Körper gar nicht mehr was er mit der ganzen Energie die da ist anfangen soll.

00:12:44: Sobald die Sache mit dem Schlafen und dem Wachsein nicht mehr so aber läuft Kommt alles durcheinander Und das hat definitiv auch Auswirkungen auf deine Kognition.

00:12:57: Also... Brain Fog.

00:12:59: So ein Perimenopausen-Symptom, was man aber auch schon mit Mitte dreißig haben kann oder auch mit Anfang zwanzig wenn man nämlich nicht genug geschlafen hat.

00:13:08: und chronische Zirkadiane Dysregulation reduziert nach weislich die kognitive Flexibilität und Gedächtnisleistung.

00:13:17: jetzt kommt Frau in den Bereich der Perimenopause oder man sagt eben ach ja kommen mit Anfang vierzig das sind doch die Hormone.

00:13:25: Und sie merkt es auch so, ich verleg den Schlüssel.

00:13:27: Wo war er denn noch mal?

00:13:30: Wo habe ich mein Handy hingelegt?

00:13:32: Eigentlich lag mir gerade ein Satz auf der Zunge.

00:13:34: Ich kann ihn grade nicht zu Ende formulieren.

00:13:36: Willkommen im Brainfork und das hat teilweise so schlimme Auswirkungen, dass Frau wirklich ... Es wird kompliziert!

00:13:46: Es wird, es wird kompliziert und alle anderen beobachten das von außen und sagen ja was soll man machen?

00:13:52: Sie wird halt älter.

00:13:54: Und das Ding ist aber, es ist nicht ausschließlich eine Frage des Älterwerdens.

00:13:59: Es wird nur mit zunehmendem Alter immer drastischer hängt aber tatsächlich an der Energieversorgung deines Gehirnes und die hängt unter anderem an deinem Insulin- und an Deiner Insulinresistenz, aber eben auch an Deine Schlafqualität.

00:14:14: Es gibt Detoxprozesse, die laufen nur nachts im Gehirn Und die laufen nur dann nachts im Gehirn, wenn du genug geschlafen hast.

00:14:24: Es gibt ein Glymphatisches System.

00:14:26: Das ist so dieser... Also das Lymphatische System kennst Du vielleicht so im Körper?

00:14:29: ne?

00:14:30: Die Lymphe und die Lymphen sollen entgiften oder unterstützen.

00:14:32: Das sind so die Müllabfuhr für den Körper.

00:14:37: Das glymphatsches System macht das gleich fürs Gehirnen aber eben auch nur dann, wenn Du schläfst.

00:14:43: Ein erhöhter Cortisol-Spiegel da war es wieder!

00:14:48: ist dann erhöht und ist dann komplett durcheinander, wenn du permanent zu viel Stress hast.

00:14:54: Und ganz ehrlich?

00:14:55: Welche Frau hat den

00:14:56: nicht?!

00:14:56: Also im Sinne von, da gibt's den Job.

00:14:58: Da gibt es den Partner oder der nicht vorhandenen Partner.

00:15:01: Dann gibts da die Eltern und dann die Kinder.

00:15:04: Dann gibt´s da die eigenen Ziele, Visionen und das was noch alles zu tun ist... ...dann gibt´t da diese Idee von wie ist eigentlich Frau Perfekt?

00:15:11: Wie passe ich perfekt ins Bild?

00:15:13: Dann ist das da hast du Kinder!

00:15:14: Hast du keine

00:15:15: Kinder?!

00:15:15: Du solltest aber Kinder haben!

00:15:16: Wieso hast du keine

00:15:17: Kindern?!

00:15:17: Ich möchte so gerne ein Kind, aber es klappt nicht.

00:15:19: Ich hab Kinder, ich hätte lieber keine weil ich würde so gerne mal loslassen.

00:15:22: also äh und dabei auch noch schön aussehen entspannen sein gelassen und alle schön versorgen, welche Frau ist nicht gestresst?

00:15:30: Welche Frau hat nicht viel auf der To-do-Liste.

00:15:32: Ich kenne keine!

00:15:33: Ich heb die Hand, ich gehöre dazu.

00:15:36: Und diese To- do- liste dieser Stress, diese Sebelverantieger, die inneren Überzeugungen und Glaubenssätze gehören auch dazu... ohnehin schon einen Riesenlast ist und dann der Zirkardianrythmus durch verhaltsche, falsche Verhaltensweisen gestört wird.

00:15:57: Dann ist der Stoffwechsel gestört!

00:15:59: Dann ist dein Insulin gestört, dann ist dein Leptin gestört und... ...dann ist in aller Regel auch dein Oestrogenen gestört Und das hängt direkt am Cortisol mit dran.

00:16:19: Ich wollte eigentlich noch was sagen zum Thema Insulin und Melatomine, was mit Sicherheit für dich eine spannende Information ist.

00:16:30: Und es hat auch etwas direkt mit dem Zirkardianrhythmus zu tun weil das Thema Gewichtsabnahme und des Essen zu falschen Tageszeiten ein wahnsinnig gutes Beispiel für die zirkardiane Steuerung des Insulins ist.

00:16:44: So wie dein Cortisol morgens ansteigt, so bist du morgens sehr sensitiv auf deinen Insulin eingestellt.

00:16:51: Das heißt, dein Körper kann mit der Information des Insulins sehr viel anfangen und deine Zellen sind auch bereit die Glukose, die mit dem Insulin daherkommt, aufzunehmen.

00:17:03: Morgens bist du sehr insulin Sensitivität und dein Körper Kann Nahrung verwerten In dem Moment, wo das Melatonin ansteigt.

00:17:13: am Abend Licht gesteuert ist es so dass dein Körper mit zunehmendem melatonin-insulin resistenter wird bzw.

00:17:23: Es wird einfach weniger Insulin produziert von der Bauchspeicheldrüse aufgrund der Lichtverhältnisse.

00:17:28: Zusätzlich bist du auch insgesamt insulinenresistenter Denn die Zellen nehmen einfach weniger also der Reiz muss deutlich stärker sein.

00:17:36: Das bedeutet und das der Punkt auf den ich hinaus möchte Du kannst Nahrung am Abend viel, viel schlechter verdauen und aufnehmen.

00:17:44: Deswegen solltest du morgens frühstücken und nicht abends ins Fressgelage kippen.

00:17:49: Und wenn dieser gesamte Takt durcheinander ist dann hast du aber den ganzen Tag Hunger!

00:17:53: Dann hast du gar nicht ein richtiges Sattgefühl und dann kommt vor allem in Verbindung mit dem Stress der Heißhunger noch dazu.

00:18:03: Die Hitzewallungen sind ein Menopausen, Perimenopausensymptomen und ich sagte schon gerade habe ich das Oestrogen mit reingeholt.

00:18:10: Dein Oestrogén leidet unter Cortisol.

00:18:14: Deinen Körper favorisiert in der Produktion hierarchisch die Produktion von Cortisol vor Oestrogen.

00:18:21: Das heißt wenn du permanent gestresst bist kann es sein dass du dich aufgrund der Stressmuster in ein erniedrigtes Östrogen hinein manövrierst und deswegen Hitzewallungen schlimmer werden.

00:18:36: Jetzt bekommt Frau, weil sie viel Stress hat verstärkte Hitze Wallungen, weil sich vielleicht wirklich in der Perimenopause-Menopausalenphase drinsteckt.

00:18:45: Es kann aber auch sein dass Sie eigentlich das noch gar nicht haben müsste.

00:18:50: Aber sie hat so viel Stress Deswegen kippt sie rein.

00:18:54: Und jetzt kommen diese Hitze wallungen und Nacht In der nacht.

00:18:58: dieses nächtliche schwitzen schläft Frau schlecht, weil sie nachts schwitzen muss.

00:19:05: Und dann hat sie schlecht geschlafen und die gesamte Kaskade kommt durcheinander, weil sich schlecht geschrafen hat.

00:19:11: und dann kommt die nächste Nacht und sie schläft schlecht ein... und sie schleft schlecht durch, weil Sie wieder schwitze muss!

00:19:19: Und es ist ein Teufelskreis der beginnt, der ursächlich mit einer gestörten zirkadianen Biologie zusammenhängen kann.

00:19:32: Ich muss an dieser Stelle kurz einschieben, die Zusammenhänge sind immer superkomplexes.

00:19:36: es gibt ein multifaktorielles System.

00:19:40: das was ich dir erzähle dient der Information und Inspiration und ist keine medizinische Beratung und es ist meistens nicht ganz so einfach.

00:19:50: aber die Basislinie ist total einfach Und das ist dein Zirkardianer-Rhythmus und eine saubere Cortisol und Melatonin-Schaukel.

00:20:02: Da solltest du ansetzen, wenn es dir nicht gut geht!

00:20:04: Wenn du dieses Thema Perimenopause schon spürst aber vielleicht noch erst thirty-fünf oder anfangvierzig bist und denkst, ich will das gerade nicht haben... Dann ist das ein Fokuspunkt wo du hinschauen solltest dass deine Zirkardiane Biologie wieder in Ordnung kommt.

00:20:24: verändert deine Wahrnehmung über die Zeit.

00:20:28: Je krasser dein Cortisol-Spiegel aus dem Takt geraten ist, desto gestresster empfindest du den gesamten Tagesablauf und deine To-do-Listung hast das Gefühl Die Zeit ich habe reicht mir vorne und hinten nicht!

00:20:43: Das ist ein ganz wichtiger Faktor.

00:20:46: Du denkst Ich hab sooo krass viel zu tun.

00:20:50: Bleib' mir weg mit deiner Morgenroutine.

00:20:53: Bin froh, wenn ich überhaupt klar komme.

00:20:55: Gib mir mal den Kaffee!

00:20:57: Bleib mir weg mit irgendeinem Kurs und irgendeim Yoga und irgendem... Ey, ich hab echt viel zuviel um die Uhren für sowas.

00:21:05: Dein gesteigerter und durcheinander geratmer Cortisol-Spiegel und dein durcheiner Geratmer zirkadianer Rhythmus sorgen dafür, dass dieses Gefühl was du hast immer krasser wird, immer schlimmer wird bis der Zusammenbruch kommt weil dein Körper sagt nee warte Schätzchen jetzt reicht's.

00:21:23: Jetzt machst du mal Pause und dann wirst du krank.

00:21:26: Und vorher denkst du echt, schaff's nicht mehr!

00:21:28: Es ist alles zu viel, es ist alles so viel.

00:21:31: Willst Du wirklich das Dein Körper die Notbremse zieht oder willst Du sie selber ziehen?

00:21:35: Es gibt tatsächlich eine körperliche Notbrennse, die da gezogen wird im Gehirn.

00:21:39: Aber darüber möchte ich ein anderes Mal sprechen.

00:21:42: Wenn Du glaufst, Du hast keine Zeit für ne Morgenroutine.

00:21:44: Gib mir meinen Kaffee sonst schaffe ich nen Tag mich Wenn du glaubst, du hast keine Zeit für einen Kurs der dir beibringt wie du dein Lifestyle anpasst hin zu mehr Lebensenergie und Rhythmus.

00:21:56: Dann bitte bitte bitte lehne dich mal kurz zurück atme ganz tief durch dann brauchst Du das mehr als alle anderen.

00:22:11: Punkt!

00:22:15: Geile Brücke gebaut.

00:22:16: ich habe ein paar gute Tipps für Dich wo du anfangen kannst.

00:22:20: Punkt eins.

00:22:21: Bevor du deinen Kaffee trinkst, gerade jetzt im Frühling wo dieses Video erscheint ist das super easy weil die Sonne schon da ist.

00:22:27: Geraus!

00:22:28: Das erste was du morgens machst tanke das Licht von der Sonne und gib deinem Gehirn den Reiz den es braucht um zu verstehen Jetzt ist Tag.

00:22:37: Jetzt ist die Zeit für eine gesunde Cortisol-Ausschüttung die du brauchst damit es dir gut geht.

00:22:43: Das allererste, was du tust ist wirklich dich dem Sonnenlicht aussetzen.

00:22:48: Das ist so wichtig und es gibt auch eine Studie übrigens Es gibt eine Studier dazu Ich muss sie nur noch mal raussuchen Die belegt dass der Body-Mars-Index eine direkte Korrelation besitzt zu deiner Lichtexposition am Morgen.

00:23:07: Was heißt das?

00:23:08: Je früher du rausgehst und die Sonne siehst, mindestens fünf Minuten je mehr desto besser, desto positiver ist die Auswirkung auf dein Körpergewicht.

00:23:18: Das bedeutet das!

00:23:21: Bitte, bitte geh raus.

00:23:23: Zieh die Sonne!

00:23:24: Stell dich nicht nur ans Fenster, reist das Fenster auf wenn du in einer Stadtwohnung wohnst und noch nicht mal ein Balkon hast.

00:23:29: Du kannst das Fenstern öffnen und quer lüften und dastehen und einfach fünf tiefe Atem zugenehmen bevor du in deinen Tag startest Bevor du dein Kaffee trinkst, bevor du irgendwas anderes machst.

00:23:40: Tipp Nummer zwei macht das Licht aus.

00:23:46: Ab neunzehn Uhr abends ist keine Zeit mehr für irgendetwas Wildes auch wenn die To-du Liste langsam mag.

00:23:55: Aber ab neunzehn Uhr abends solltest du dich nicht mehr den Lichtverhältnissen von LED-Lampen und Computerbildschirmen aussetzen, und dich den natürlichen Lichtverhältnissen anpassen.

00:24:07: Auch das ist jetzt im Sommer oder im Frühling viel einfacher.

00:24:11: Das wird noch viel relevanter im Winter Wenn es dann wieder dunkler wird.

00:24:15: aber dass du tatsächlich managed wie viel Licht du aus Bildschirmen aufnimmst, weil das ein blaues Spektrum ist und dass es sehr negativ ist.

00:24:24: Weil das blaue Lichtspektrum das Cortisol wieder pusht.

00:24:27: abends möchtest Du das aber nicht denn dein sobald Cortisol gepusht wird ist die Melatoninproduktion gestört.

00:24:35: deswegen mach abends das Licht aus.

00:24:37: ab neunzehn Uhr beginnt die Phase des runterfahrens für gesunden schlaf.

00:24:44: Ich habe ein Programm entwickelt, das heißt Train Like A Goddess und dafür möchte ich dich jetzt erzählen.

00:24:51: Und dazu möchte ich Dich auch tatsächlich einladen!

00:24:54: Es gibt zu Train Like a Goddess eine kostenlose Starter Challenge.

00:24:58: Da kannst Du meine Arbeit kennen lernen.

00:25:01: Da geht es tatsächlich sehr viel ums Nervensystem.

00:25:05: Um innere Prozesse erkläre ich sehr viel, aber da kannst du auch schon die ersten Körperübungen von mir bekommen und am eigenen Leib erfahren.

00:25:13: Denn tatsächlich meine Worte sind alle schal und rauch solange bist du was tust.

00:25:19: nur Informationen konsumieren ist voll für n Arsch, wenn ich das so sagen darf.

00:25:23: Die Informationen die du in eine Anwendung bringst sind das pure Gold und in der Starter Challenge gebe ich sehr sehr viel raus was du in Anwendungen bringen kannst.

00:25:31: deswegen Ich verlinke es dir hier unter dem Video melde dich da gerne an.

00:25:36: Und dann ist es so dass die das train like a goddess ein zyklusgerechtes Kundalini Fitness Training ist indem ich wahnsinnig viel über circa die Ana Biologie Über die Perimenopause über die gesamten Rhythmen und Zyklien unterricht eingebettet in tatsächlich ich begleite dich dabei das ganze Inhandlung zu verwandeln, damit du einen Lifestyle entwickelst der dich optimal fördert und es ist spirituelles Biohacking.

00:26:07: Das heißt dass es auch noch eingebettet in wesentlich größere Kontexte aus Quantenbiologie, aus dem Quantenfeld und nachher auch spirituelle Wu-Wu Geschichten die aber spannenderweise wirklich wirklich wirklich tiefenwirksam sind.

00:26:25: Und wenn Trainmaker Goddess dich interessieren sollte, dann melde dich bitte bei mir.

00:26:29: Wir beginnen bereits am zwanzigsten April – das ist quasi jetzt!

00:26:34: Du kannst nicht ultra spät noch dazukommen weil die Informationsdichte recht hoch ist und weil es ein Training ist dass er voneinander aufbaut.

00:26:42: Das heißt solltest du dieses Video ein bisschen später sehen, melde Dich bei mir.

00:26:45: ich kann bestimmt noch was für Dich tun wenn du das Video irgendwann irgendwann im Laufe des Jahres Siehst, es wird eine Warteliste für das kommende Jahr geben.

00:26:54: Denn der perfekte Zeitpunkt führt schon einer nach Ge Gottes ist tatsächlich das Frühjahr um diesen... Reiz des zurückkehrenden Lichtes im Jahreskreis zu nutzen, um dieses Jahr vollständig anders zugestalten und dich zurückzubringen in natürliche Rhythmen und Zyklien damit du als Frau glücklich gesund stark und frei sein kannst.

00:27:16: Und aus dem Herzen heraus dein Leben führen kannst.

00:27:18: er mächtigt, gesund und so wie das deiner höchsten Bestimmung dient.

00:27:25: Und damit sage ich vielen Dank, dass du da warst.

00:27:27: Vielen dank dir, bis du bis zum Schluss geblieben bist!

00:27:30: Schenk mir deinen Like, schenkt mir dein Abo.

00:27:32: und im nächsten Video geht es um das Thema pro Gästeron.

00:27:38: Und was Cortisol mit deiner Pro-Gästerone macht?

00:27:42: Ich würde mich sehr freuen wenn wir beide uns da wieder sehen.

00:27:45: Bis dahin sei wild, sei frei, sei du – und viele dich geliebt.