Es ist dein GEBURTSRECHT, glücklich zu sein | So holst du dir dein Leben zurück

00:00:01: Hello, my dear.

00:00:03: Another week?

00:00:03: Oh mein Gott!

00:00:04: Ich starte auf Englisch und du siehst mich hier so in meinem... ich sitze am Computer Outfit.

00:00:08: Ich habe heute Morgen meine Haare direkt nach dem Duschen platt gezogen und deswegen sehe ich gar nicht so luckig aus wie sonst.

00:00:16: Ich hab' heute wieder ein Peptalk bereit aus meinem Programm Train Like A Goddess.

00:00:21: Es ist schon wieder soweit.

00:00:22: Ich bin der Auffassung dieser Peptork gehört in die Welt Und ist deswegen Teil meines Podcasts Mädchen-Muttermaterialien und eben auch Teil meanes YouTube-Kanals Mädchen, Mutter, Materialien.

00:00:36: In dem folgenden Peptalk kannst du mich live erleben wie ich wenn ich einen Kursunterricht arbeite?

00:00:43: Das setzt sich immer zusammen aus einem solchen Peptok der immer einen direkten Bezug auf das hat worum es gerade wirklich geht innerhalb der Gruppe Und wie ich eben auch maximal Erfolg erzeugen kann durch Worte.

00:00:57: Denn dein Geist und dein Mind ist unfassbar stark, um zu verändern was du als nächstes erlebst!

00:01:05: Und auf diese Peptalks folgt dann immer eine Session die setzt sich zusammen aus Atembewegung Haltung und Klang Und die verändert halt alles, was so in dir aktiv ist.

00:01:17: Ich weiß nicht ob dir das klar

00:01:18: ist, dass achtzig Prozent der Informationen über den Vargusnerv hochgehen in dein Gehirn.

00:01:24: Das heißt wenn du in dir die Welt verändern willst damit draußen die Welt für dich besser funktioniert dann ist es enorm effektiv über den Körper zu gehen und das tue ich mit meiner Arbeit.

00:01:34: Und bei Train Like a Goddess sehr gesundheitsfokussiert, sehr weiblich Gesundheits-Fitness fokusiert für Frauen ab vierzig.

00:01:43: Und ich hoffe sehr, dass dieser Peptalk auch dir dient und das ich damit auch dir den passenden Arschstritt verpasse, damit du in deinem Leben in Bewegung kommst!

00:01:57: Und an dieser Stelle ein kleiner Hinweis erstens Wenn Du magst was ich mache wenn Du magest was ich hier in die Welt gebe schenk mir Dein Like Lassen Abo da denn tatsächlich in dieser Social Media-Welt Brauche ich das?

00:02:09: Das ist eine Unterstützung, die kostet dich nix.

00:02:12: Aber sie hilft mir enorm!

00:02:14: Und zweitens mache ich ja nicht nur Train Like a Goddess sondern auch andere Atomarbeit.

00:02:19: unter anderem gebe ich Transformational Breathwork Journeys und eine Journey werde Ich am siebzehnten fünften geben und Sie trägt den wunderschönen Namen Mommy Issues.

00:02:32: und es geht darum die Beziehung zur eigenen Mutter zu betrachten, zu erleben Und das Wichtigste daran, all das was diese Beziehung noch stört.

00:02:44: All das was da im Augen liegt einfach mal loszulassen vielleicht in ein paar Tränen zu verwandeln damit du frei sein kannst und damit du Frieden fühlen kannst.

00:02:55: Und damit du deine Fühle endlich ausstrecken kannst egal wie alt du heute auch sein magst.

00:03:00: die Beziehungen zu unseren Eltern sind einfach Kernthemen, die Prägungen unserer Kindheit sind einfach Kernprägungen.

00:03:08: Die verhindern das wir als Erwachsene glücklich gesund und ganz sein können, glücklich, gesund und frei sein können.

00:03:15: Obwohl es aber doch unser Geburtsrecht und auch unsere größte Sehnsucht ist!

00:03:21: Und sollte dich das Thema reizen?

00:03:23: Solltest du das spannend finden.

00:03:24: ich verlinke das hier unter diesem Video beziehungsweise in den Show Notes vom Podcast.

00:03:29: Und jetzt ganz viel Spaß mit diesem kleinen Von Herzen gerne verteilten, Arschtritt an all jene die sich mehr wünschen aber das Sofa richtig gemütlich finden.

00:03:41: Viel Freude damit!

00:03:44: Und wenn du eine Frau bist und älter bist als

00:03:47: vierzig...

00:03:50: Ich warte drei Sekunden.

00:03:51: überleg noch mal wie alt du bist?

00:03:54: Du kannst es dir nicht leisten und zwar um dein eigenes Leben und wohlwollen Willen dich nicht anzustrengen.

00:04:03: Du kannst es dir nicht leisten, nicht in die Anstrengung zu gehen.

00:04:09: Und das ist mir völlig egal wo du stehst.

00:04:10: Es ist mir wirklich egal was du bis jetzt

00:04:12: erlebt hast

00:04:14: und es ist mir auch tatsächlich völlig egal ob du dieses Set machst oder was anderes machst aber du kannst es Dir nicht leisten dich nicht anzustrecken.

00:04:22: Wir sind als Gesellschaft

00:04:23: erkrankt...

00:04:25: ...angemütlichkeit!

00:04:27: Wir sind also Gesellschaft und Gemeinschaft erkrankt an Faulheit, an Gemütlichkeit.

00:04:35: An Lass mal Fünfe gerade sein!

00:04:37: An.

00:04:37: ach ja morgen ist auch noch ein Tag und wir wundern uns dass es uns nicht gut geht.

00:04:43: Im Sommer schmeißen die Leute ihre Klimaanlage an im Winter die Heizung.

00:04:48: Im Sommer sitzen die Leute drin im Haus unter irgendwelchen funzieligen LED-Lampen Die überhaupt nicht das Lichtspektrum mitbringen was sie brauchen.

00:04:56: Und im Winter Machen Sie im dunkelndes Licht an und nehmen sich damit den Botenstoff, der sie im Winter heile und gesund und mental stabil durch diese Zeit drankönte.

00:05:08: Sie stopfen sich die Kekse an Weihnachten rein – und im Sommer das Eis!

00:05:13: Und wir sind erkrankt daran dass ich niemand mehr anstrengen will.

00:05:19: Da könnte ich mich richtig in Rage reden.

00:05:23: Wenn du glücklich sein willst Wenn du gesund sein willst, wenn du stark sein willst.

00:05:28: Wenn du morgens aus dem Bett springen und dich selber und das Leben lieben willst dann kommst du nicht drum herum dich auch mal anzustrengen so richtig anzustringen.

00:05:41: Und ich möchte Ela die ist in der Academy die hat es gestern mit uns geteilt

00:05:46: Ella war.

00:05:48: Ich habe sie gar nicht gefragt ob ich es teilen darf mit ihrem Namen aber ich glaube schon.

00:05:53: Die waren nämlich zehn Tage Fahrradfahren Die war zehn Tage draußen Fahrradfahrenzeiten.

00:05:58: Und sie hat gesagt, die ersten drei Tage waren brutal hart!

00:06:04: Weil ihr vieles weh getan habt weil das körperlich anstrengend war, weil sie die ganze Zeit draußen war und danach hatte sie die zeit ihres lebens.

00:06:12: Du kommst nicht drum herum dich anzustrengen und dieses

00:06:17: set

00:06:18: bringt etwas mit was insgesamt ein bisschen kurz kommt in train like a goddess.

00:06:26: Dieses set bringen nämlich mit Dass du springst, dass du hüpfst und dass du noch mehr in die Oberschenke gehst.

00:06:33: Und gerade dieses Springen-und-Hüpfen ist so wichtig wenn du gesund und stark alt werden willst wie fast nichts anderes.

00:06:47: Du brauchst richtig Muskelanstrengung bis der Muskel zittert und brennt regelmäßig für deine Muskulatur und aber auch für die Knochen.

00:07:00: dieses beschleunigte Abspringen und diese Beschleunige landen.

00:07:04: Du brauchst regelmäßig, dass dein Herz dir klopft das du glaubst es springt aus der Brust.

00:07:09: wenn du schon wirklich massiv Probleme mit dem Herzen hattest oder massive Blutdruckprobleme hast musst du an dieser Stelle vorsichtig und achtsam sein und dich auch medizinisch unter Umständen begleiten lassen.

00:07:20: Aber du brauchst

00:07:21: das

00:07:23: Wenn du nicht vorzeitig alt und krank sein willst.

00:07:27: Es geht mit dreißig los, mit vierzig wird es langsam spürbar und mit fünfzig wissen spätestens die Allermeisten, wo ich spreche.

00:07:35: Der Körper beginnt irgendwann abzubauen Und die wirksamsten Gegenmittel gegen den körperlichen Verfall ist Rennen Sprinten High Intensity Intervall Training Hüpfen Krafttraining bis der Muskel brennt und wirklich dich mal anstrengen Gehört dazu, du gibst dir die Nahrung, die du wirklich brauchst.

00:07:57: Du isst ausreichend Eiweiß!

00:07:59: Das kommt über nächste Woche.

00:08:01: Wir gehen erst mal in das Thema Zucker danach an das Thema Eiweiss und dein Körper braucht zwischen eins Komma zwei und zwei Komma vier Gramm Eiweis pro Kilogramm Körpergewicht.

00:08:12: Wunsch Gewicht Ideal Gewicht, dass liegt für uns Frauen irgendwo zwischen fünfzig Kilo und siebzig Kilos Je nachdem wie groß du bist je nachdem wieder eine grundsätzliche Statur ist.

00:08:23: Du guckst mal, wo pendelst du dich da ein?

00:08:25: Ich denke die meisten werden dann irgendwo in der Mitte landen.

00:08:27: Das heißt... ...du brauchst und die DGE empfiehlt Null Komma Acht Gramm.

00:08:34: Die DGE ist eine.

00:08:35: Wir Vermeiden für einen gesunden jungen Mann Einen Mangel.

00:08:38: Empfehlung!

00:08:40: Du bist weder jung noch männlich Und vielleicht hast du auch schon das Ein- oder Andere Zipperlein.

00:08:49: Und die Dge Empfehlungen sind eine absolute

00:08:53: absolute

00:08:54: Basis-Minimalempfehlung für junge, knackig gesunde Menschen.

00:09:01: Und auch die eins Komma zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, die da drinstehen ist eine absolute Minimum Empfehlung.

00:09:13: Ich persönlich liege mehr bei zweigramm pro kilogramm Körper Gewicht.

00:09:20: ich

00:09:21: bemühe mich zwischen neunzig und hundertzwanzig Gramm Eiweiß jeden Tag zu essen Und wenn du nicht so viel essen kannst, dann ist das auch ein Thema.

00:09:37: Um richtig kraftvoll zu sein musst du dich nähern!

00:09:41: Wenn du willst dass die Muskulatur sich regeneriert, musst du Dich nähren und den richtigen Reiz reinkneinen und dann dir Zeit geben zu regenerieren.

00:09:51: dieser Dreiklang

00:09:53: Nähren

00:09:54: anstrengen Regenerieren.

00:09:57: Für viele kommt es Regeneriren auch zu kurz Und viele machen statt, ich hau mal richtig drauf.

00:10:05: Ich mach dann zwei Stunden irgendwas was mäßig anstrengend ist.

00:10:08: aber wenn du irgendetwas lange machst das mäßige Anstrengende ist und es ist übrigens auch der Alltag von allen dieser Alltag von ich bin konstant in so einem hochgedrehten Ding und das ist ein Problem weil das dich in eine Stressschleife reinschmeißt die ungesundes.

00:10:24: Du willst zwischendurch richtig Vollgas geben, also gehen wir mal wieder raus.

00:10:28: Ich sag ja mal den Natur ist der Goldstandard und Wir erkranken daran dass wir uns nicht mehr dem goldstandard der natur aussetzen.

00:10:34: Wenn du draußen bist.

00:10:35: erstens bewegst du dich den ganzen tag wenn du draußen bis zweitens Hebst du auch mal schwere dinge und trägst ein paar Sachen durch die Gegend.

00:10:42: du gehst Und manchmal gibt es einen grund vor irgendwas ganz schnell weg zu laufen Und damit du deine Nahrung bekommst, damit du deinen Schälter, deinen Schutzraum bekommest musst du dich anstrengen.

00:11:00: Wir haben das alles ohne Anstrengungen inzwischen und deswegen müssen wir bewusst uns entscheiden mal in Dinge reinzugehen die uns herausfordern.

00:11:09: Das ist dieses Set am Donnerstag wo ich ganz klar sage dass es die einzige Gelegenheit wo wir mal ein bisschen hüpfen und springen und du brauchst es eigentlich zwei bis drei Mal die Woche.

00:11:20: Und ich gehe ja tatsächlich jeden Morgen so fern nicht kann, bevor ich hier sitze... Bevor ich morgens sitze habe ich schon meditiert, ich habe schon kalt geduscht Ich habe schon meine Kinder für die Schule fertig gemacht und ich war schon im Wald spazieren und so fährt meine Knie mir da kein Strich durch die Rechnung machen.

00:11:39: Ich hab leider seit einer Weile ein bisschen Knie mache ich während dieses Spaziergangs mehrere Sprintintervalle Das heißt, ich geb zwischendurch richtig Gas und das muss nicht lange dauern.

00:11:52: Es muss nicht schwer sein aber dieses nur einmal die Woche ein bisschen hüpfen und springen ist ein bisschen wenig.

00:11:59: Und damit der Körper versteht wir brauchen dass hier alles noch gesund und stark Muss zu ihm sagen hey ich brauche das noch.

00:12:08: use it or lose

00:12:11: it.

00:12:11: Soll der Peptop fertig sein?

00:12:13: Wir haben ja viel vor.

00:12:14: Ich möchte nicht überziehen, ich

00:12:14: befürchte, ich tue es heute

00:12:16: weil ich so viel geredet habe aber das musst du mal gesagt werden.

00:12:19: wir sind diese Woche ... wir sind die Runde in Trinneke Goddess mit sehr viel Sanftheit losgestartet und mit sehr viele Langsamkeit losgestattet.

00:12:26: Ich hab ganz ganz viel Platz gemacht für Finde Deine Formen Und Viele kennen mich als dieses super sanfte immer liebevolle Aber weißt Du was ?

00:12:37: Ich kann dir auch richtig den Arsch treten!

00:12:40: Ich kann auch richtig richtig

00:12:41: den arsch treden Weil Du das brauchst.

00:12:45: Auf so vielen Ebenen brauchen wir diesen liebevollen aber kräftigen Arschstritt, damit wir uns bewegen.

00:12:52: Und bewussten Entscheidungen treffen.

00:12:54: möchtest du da sein wo es schwer ist oder willst du da sind wo du richtig viel Freude am Leben hast?

00:13:00: Von hier nach da musst du eine Leiter

00:13:03: hochsteigen.

00:13:04: das Bild der Leiter benutze ich auch fürs Nervensystem nämlich wenn du hier bist auch mental emotional.

00:13:11: kommst du nicht drum herum eine Anstrengung zu leisten und die Leiter Hochzusteigen.

00:13:15: Und wenn du körperlich fit sein willst, kommst du nicht drumherum eine Leiter hochzusteigen und dich jeden Tag aufs Neue innerlich aufzurichten.

00:13:24: Natürlich in Achtsamkeit finde deine Form.

00:13:26: wie gesagt ich habe zurzeit so ein bisschen Knie das heißt diese Sprinten der Walle die sind für mich tatsächlich zur Zeit so naah müssen wir.

00:13:33: muss ich vorsichtig mit sein?

00:13:38: Also das eine schließt das andere nicht aus Und das ist alle, die heute live hier dabei sind.

00:13:48: Alle, die sich nicht wegmogeln weil sie keinen Bock drauf haben sondern wegmogen weil sie einfach wirklich keine Zeit haben oder krank sind oder ihre Tage haben und sagen es ist gerade nicht dran aber alle die sich hier wegemogelt haben weil sie sich nicht anstrengen wollen.

00:14:03: ich möchte dir den doppelten A-Stritt verpassen wenn du glücklich sein willst Wenn du gesund... Es ist dein Geburtsrecht glücklich gesund und ganz zu sein und es existiert auf dieser Welt kein Mangel.

00:14:14: Es existiert kein Mangel an Angebot, es existiert keinen Mangel am Glück Freude und diesem Kosmischen Nektar.

00:14:23: Es existieren keine Mangel.

00:14:24: der ist nicht da!

00:14:26: Es ist mehr als genug.

00:14:27: da.

00:14:28: aber weißt du was

00:14:29: fehlt?

00:14:31: Deine Bereitschaft das für dich einzufordern Und das Notwendige zu tun um es im Leben selber zu empfangen.

00:14:41: Das ist das was fehlt.

00:14:45: Klar gibt's Zeiten, die schwierig sind.

00:14:47: Klar gibt es Phasen, die anstrengend sind.

00:14:50: Es braucht deine Bereitschaft dich gerade zu machen mit dir radikal ehrlich zu werden.

00:14:59: Radikale Ehrlichkeit.

00:15:02: Sei bereit hinzugucken.

00:15:03: sei bereit hinzusehen.

00:15:05: Warum machst du manche Dinge nicht?

00:15:07: Obwohl Du genau weißt sie wären gut für Dich?

00:15:10: Bist Du vielleicht wirklich Einfach so erschöpft und müde, dass es an der Zeit ist manche Dinge nicht mehr zu tun und stattdessen früher schlafen zu gehen.

00:15:20: Damit du genug geschlafen hast und damit du die Kraft hast das hier

00:15:24: zu tun!

00:15:26: Schau hin.

00:15:27: sei bereit radikal ehrlich zu werden.

00:15:31: Warum brauchst Du den Kaffee morgens ganz früh?

00:15:35: Ist vielleicht der gesamte Takt so aus dem Rhythmus, weil du immer noch nicht rausgehst morgens und die Sonne siehst.

00:15:39: Weil Du immer noch abends zu lange wachbleist von irgendein Mist machst, irgendeinen Handyscrolling mich sein lassen kannst.

00:15:46: Wo ist der Punkt?

00:15:48: Wenn das hier so schwer ist dass es nicht geht dann gibt es an einer anderen Stelle einen Punkt wo Du gegen Dich agierst.

00:15:54: Wo Du manche Sachen nicht an die richtige Priorität stellst wie zum Beispiel Soul Food damit Du regenerieren kannst.

00:16:00: Wäre radikal ehrlich.

00:16:02: was ist eigentlich die Sachlage?

00:16:03: worum geht's wirklich?

00:16:05: Und der nächste Step ist, finde deine Form.

00:16:10: Finde in radikaler Ehrlichkeit deine Form.

00:16:12: wie kannst du dich nähren?

00:16:14: Wie kannst Du Dich selber in die Arme nehmen und nähre?

00:16:18: An welcher Stelle musst Du Dir den Armstritt verpassen damit Du DICH gerade machst?

00:16:23: Damit Du Diche aufrecht machst?

00:16:25: Dann gehst Du los!

00:16:28: Das ist das was ich meine mit Nimm dir dein Leben Und patizipiere nicht länger an der Idee, es gäbe einen Mangel und an der Faulheit und Detagie.

00:16:37: Und auch Pitcher-Pitcher.

00:16:38: ich armes Opfer!

00:16:39: Wenn du da nicht mehr sein willst dann mach dich gerade.

00:16:44: werde radikal ehrlich finde deine Form und in deiner Form bewegst Du Dich In Deiner Form.

00:16:51: bewegst DuDich.

00:16:52: Ich sage ich habe Knie ich kann diese Sprint in der Walle grade Nicht mehr so gut machen.

00:16:56: und das Recht hast du auch zu sagen ja ich hab Hüfte hey ich hab Beckenboden.

00:17:00: okay wirbt nur mit den Knien wenn du hier dabei bist.

00:17:05: Aber finde deine Form und fordere dich

00:17:06: heraus.

00:17:08: Und wenn die Schwellen kommen, und die Schwelle findet ja schon statt bevor du dich bewegst manchmal... Die Schwelle ist ja manchmal schon überhaupt allein in Bewegungen zu kommen.

00:17:17: werde nochmal radikal ehrlich!

00:17:18: Worum geht es eigentlich wirklich?

00:17:20: Worum gehts

00:17:21: wirklich?!

00:17:22: Wo weichst Du Dir aus?

00:17:24: Warum geht das nicht?

00:17:27: Ist es Deine Schwelle?

00:17:28: Gehst Du gerade über Deine Schwelle?

00:17:30: hat dein Körper eine Verletzung, die Du ignorierst?

00:17:33: Machst du das nur um irgendwem irgendwas recht zu machen?

00:17:36: Wo ist die Schwelle, worum geht's

00:17:37: wirklich?!

00:17:39: Wenn es nicht deine Schwelle ist sie zudest du einen Schritt zurückgehst.

00:17:42: Aber wenn hier das um dich geht und dass ihr in deiner Form stattfindet Und die Schwellen kommt unter innere Widerstand kommt und die Ausrede kommt und

00:17:52: mehmehmehmä

00:17:55: Dann atmest du tief durch und du bleibst und wirst weich Denn atmest Du Tiefdurch und werst Weich

00:18:04: und Bleibst.

00:18:06: Und dieser Punkt ist der Punkt, der die Öffnung möglich macht.

00:18:10: Dann wirst du mehr und dann wirst Du größer und dann wärst Du heller!

00:18:14: Dann wird es schöner und auf einmal schmeckt das Leben wieder

00:18:17: wie kosmischer

00:18:18: Honig.

00:18:20: Es ist ein Tanz in dem Du alle Facetten

00:18:27: immer

00:18:27: wieder selber in Dir wachrufst.

00:18:32: Ich guck auf die Uhr.

00:18:34: Tut mir leid wir werden heute überziehen.

00:18:35: Reibt Deine Handflächen

00:18:36: aneinander

00:18:41: Gibt einen Druck rein, legt die Daumen an den Brustbein, schließt die Augen.

00:18:45: Atme tief runter in den Bauch, atme weit wieder aus.

00:18:49: Ein letzter Satz.

00:18:50: Niemand hat gesagt das es

00:18:52: hübsch aussehen

00:18:52: muss.

00:18:57: Es darf manchmal echt hässlich aussehen!