Perimenopause verstehen: Stress, Hormone und der Weg zurück zu dir

00:00:00: Bewegung, Ernährung, Mindset, Stressmanagement, Schlaf-Management.

00:00:03: Und dann oben drauf das Sahnehäubchen sind alternative Methoden mit Deharmoniasatztherapie.

00:00:09: Aber auch hier merke ich einfach es braucht Aufklärung.

00:00:13: Ist wie ein König zum Frühstück?

00:00:16: Wie ein Kaiser zum Mittag und wie ein Bettler zum Abendessen.

00:00:20: Das bedeutet Frühstücke!

00:00:22: Frühstücke sinnvoll und Frühstücken bitte kein Toast mit Marmelade.

00:00:33: Mädchen, Mutter, Matriarchen.

00:00:35: Alles was Frau in der Rush-Out des Lebens braucht um glücklich gesund und frei zu sein.

00:00:39: Schön dass du da bist!

00:00:41: Und die Rush-out des Lebens?

00:00:43: Was ist das eigentlich?

00:00:45: Welcher Bereich soll es eigentlich sein?

00:00:47: Es ist der Bereich wenn auf uns Frauen

00:00:50: alle möglichen

00:00:52: Anforderungen einprasseln von Job... Kinder, Partnerschaft, Haushalt, Karriereambitionen.

00:01:00: Da kommt so viel zusammen und dann sind die Eltern vielleicht auch nicht mehr ganz fit?

00:01:05: Und brauchen etwas mehr Aufmerksamkeit – das ist die Rush Hour des Lebens!

00:01:10: Während dieser Rush Hour, wo alles gleichzeitig passiert, kommt etwas was leise und unauffällig an die Tür klopft.

00:01:21: Das ist ein Abschnitt im Leben einer Frau in dem sie noch einmal vollständig neu initiiert wird.

00:01:30: Ihr Gehirn wird umstrukturiert, ihr gesamtes Hormonsystem wird umstrrukturiert – sie wird einmal neu!

00:01:37: Es ist eine unfassbar wichtige Phase im Leben einer Frau und eine unfastbar ermächtigende Phase vollständig falsch verstandene oder auf breiter Front falsch verstandene Phase, geringeschätzte Phase und fehlbehandelte diagnostizierte Phase im Leben einer Frau.

00:02:00: Ich spreche von der Perimenopause die mit der Menopause Gipfelt.

00:02:05: Und Ladies wir haben keine Wahl das kommt so oder so.

00:02:08: Die Frage ist wie gehst du damit um?

00:02:11: Wie geht es dir währenddessen?

00:02:16: die sich auf dieses Thema spezialisiert hat, die darüber ganz viel erzählen kann.

00:02:22: Wir wollen über Symptome sprechen, wir wollen über Kapazitäten sprechen und wir wollen darüber sprechen warum Frauen mit Fünfzig wahre Diamanten für einen beruflichen Alltag sein können im Alltag eines Geschäfts, eines Businesses.

00:02:40: und wir wollten über Frauen sprechen!

00:02:43: Von ganzem Herzen willkommen liebe Nadine.

00:02:47: Ja, hallo liebe Karolin.

00:02:49: Danke dass ich da sein darf!

00:02:51: Also das eine Video... Ich habe schon einmal ein Interview zum Thema Minopause, Periminopause gemacht und Das ist das Video was mit Abstand und auch das interview was mit abstand am meisten gehört und gesehen worden ist und was immer noch Gesehen und gehört wird.

00:03:09: Ich würde da tatsächlich sehr gerne anknüpfen.

00:03:12: Bevor wir das machen können möchte ich aber nochmal von dir für alle die jetzt Zum ersten Mal über das Thema Stolpern.

00:03:20: Um den Rahmen nochmal aufzumachen, Peremenopause... Was ist das?

00:03:26: Wann fängt die an und woran merkt Frau das?

00:03:28: Kannst du das einmal so abreißen dass wir einsortieren worum es heute eigentlich geht und dann steigen wir uns hier vereinen weil wir haben glaube ich eine Menge zu erzählen.

00:03:38: Ja!

00:03:39: Die Peremanopause?

00:03:40: wann fängt sie an?

00:03:40: Das ist ne gute Frage.

00:03:41: wenn du statistisch guckst fängt Sie Mitte Anfang vierzig an.

00:03:45: einundvierzig ist genau die statistische Zahl.

00:03:49: Allerdings ist es so, diese Zahl ist sehr breit und variabel.

00:03:53: Das ist einfach von Frau zu Frau unterschiedlich.

00:03:56: Tatsächlich gibt es sogar Frauen unter einundvierzig die in die Periminopause kommen.

00:04:00: Unter vierzig wird das sogar... Ist es eine Krankheit wenn du so willst?

00:04:05: Da ist es die vorzeitige Ovalialinoffizienz.

00:04:09: Und ja!

00:04:10: Es ist einfach ganz unterschiedlich von Frau zur Frau.

00:04:12: Deswegen ist es immer nur so einen Anhaltspunkt Womit fängt es an?

00:04:18: Wie es auch bei mir angefangen hat und wie es eigentlich bei den meisten Frauen anfängt, ist das kein einzelnes Symptom sondern eher dieses Gefühl.

00:04:25: Irgendwas verändert sich!

00:04:27: Du merkst an dir.

00:04:28: hey irgendwie stimmt was nicht?

00:04:31: man kann es aber nicht richtig greifen.

00:04:33: und ja es gibt natürlich Frauen die haben auch spezifische Symptome wo man wirklich sagen kann okay da is jetzt eine Hitzewallung oder eben was es an Symptomen alles gibt.

00:04:45: Ich persönlich definiere es sobald als du als Frau, weil du hast als Frau wirklich ein sehr schönes Gefühl für dich und dein Körper.

00:04:54: Auch wenn es gibt viele Frauen die behaupten ich spüre mich nicht, ich weiß nicht recht aber doch!

00:04:59: Ich kann dir sagen du weißt das, du merkst es Wenn deine Reaktionen anders sind, wenn deine Reakzonen auf deine Familie, deine Partner, deine Umwelt anders ist.

00:05:09: Wenn dich Dinge plötzlich triggern die dich immer in Ruhe gelassen haben?

00:05:13: Wenn du das Gefühl hast du hast reagiert und erkennst dich gar nicht wieder und schämst dich quasi schon dafür weil es eben so völlig konträr zu dem ist wie du dich kennst.

00:05:23: Wenn du Dinge die du früher mit links gewuppt hast plötzlich merkst ich komme ja aus Hamburg alter Schwede was ist hier los?

00:05:32: dann weiß du, da passiert gerade was in deinem Körper.

00:05:35: Genau und das ist so diese leisen fiesen kleinen Anzeichen die man aber im Alltag und Du hast es grade so schön gesagt im Alltag des Lebens In der Zeit eben ab.

00:05:46: vierzig.

00:05:47: viele haben Kinder oder sind die Kinder kommen selber in die Pubertät und da sind Themen in der Familie Die Themen Partnerschaft verändert sich Eltern dazu, die vielleicht mehr Aufmerksamkeit benötigen.

00:05:58: Im Berufsleben passiert ganz viel und da gehen diese leisen ersten Symptome, die dein Körper dir eigentlich sendet gerne mal verloren.

00:06:07: und eben wenn man nicht die Sensibilisierung dafür hat oder auch nicht die Awareness dafür hat dann erst recht.

00:06:13: und ja das möchte ich unbedingt ändern weil es ist so wichtig dass wir auf unser Gefühl vertrauen eben unsere Bedürfnisse nach vorne stellen, weil auch die Frauen neigen einfach gerne dazu zu sagen ach ist doch nicht so schlimm.

00:06:27: Ach war halt einfach eine stressige Woche.

00:06:29: also wir schieben es immer auf irgendwas anstatt ja sozusagen okay da ist gerade was und ich darf mir die Zeit nehmen Ich gebe mir die Erlaubnis da mal hinzugucken Und reinzuspüren und reinzu tauchen auch in Sinne von mich aufklären Zu gucken genau was brauche ich jetzt?

00:06:48: wo stehe ich

00:06:49: grade?

00:06:51: Das heißt du hast gerade gesagt, eine Frau die sich selber nicht mehr kennt.

00:06:55: Dieses ich bin so weinerlich!

00:06:58: Ich bin so schnell angefasst.

00:07:00: Mir geht grade jeder auf den KX.

00:07:02: Ich möchte eigentlich jedem links und rechts einen schallern.

00:07:04: Lasst mich in Ruhe, lasst mich im Ruhewelt Und früher war ich nicht so dass alleine das schon ein Signal sein kann mal genau hinzuschauen.

00:07:16: Ich habe mir das jetzt rausgepickt, weil das so wenig greifbar ist.

00:07:20: Was du auch gesagt hast, dass das so oft nicht ernst genommen wird und es gibt ja eine Zeit.

00:07:27: Da wurden Frauen eingesperrt, weil sie hysterisch geworden sind.

00:07:33: Und den hat man die Gebärmutter rausgeschnitten, weil Sie hysterisch worden sind.

00:07:39: Jetzt kommst du daher und sagst Ja aber es passiert so viel im Inneren der Frau Dass sie einfach näher am Wasser gebaut hat, dass die eine kürzere Zündschnur hat.

00:07:51: Das Gefühl hat ihr entgleitet die Selbstkontrolle und sie kriegt den Alltag gar nicht mehr so richtig gehandelt?

00:07:59: Und das... Geh mal damit zum Arzt!

00:08:01: Was sagt der typische Arzt dazu?

00:08:03: Es ist Stress oder Sie haben eine psychische Störung tatsächlich.

00:08:08: Sie sind im Burnout.

00:08:10: Machen Sie mal ne Kur.

00:08:12: Nehmen Sie mal ein Trinidad Depressiva Machen Sie mal Yoga, gönnen sie sich mal eine Massage.

00:08:19: So die Klassiker halt.

00:08:21: Wo ich sagen muss... Die Sachen sind alle ne gute Idee!

00:08:25: Natürlich um Gottes Willen!

00:08:27: Aber da ist

00:08:28: alles so plaster und das große Ganze fehlt einfach weil.

00:08:33: Ich bin selber Yoga-Lehrerin und ich liebe Yoga, aber du kannst noch so viel Yoga machen wenn du nicht verstehst dass das nur ein Teil der Story ist.

00:08:40: Nur ein Puzzleteil ist weil es spielen einfach so viele Dinge gerade jetzt was die Stressanfälligkeit angeht Das Estrogenen das uns leider führten geht das ist wie so ein Puffer.

00:08:50: das ist sowieso ein richtiger Puffa zwischen dir und all diesen Mist, der da manchmal auf dich einprallt.

00:08:57: Und wenn dieser Puffer eben nicht mehr da ist dann hilft eben auch keine Massage und auch kein Yoga sondern da musst du verstehen was eben helfen kann und das ist dann eben nicht nur eine Maßnahme.

00:09:07: Das ist wirklich ganzheitlich zu sehen von der Ernährung über die Bewegung über dein Mindset.

00:09:12: also Du hast auch ganz viel.

00:09:13: allein die Kraft deiner Gedanken und wie Du fühlst Kannst du beeinflussen?

00:09:18: So verrückt es klingt, aber wenn Du gelernt hast wie Du das kannst dann hat das auch Einfluss.

00:09:22: Weil Beispiel Hitzewallungen... Da sind zwei Frauen die beleiden beide unter Hitze Wallungen.

00:09:28: Die eine kommt da relativ gechillt mit klar.

00:09:30: Natürlich ist es unangenehm für sie keine Frage.

00:09:33: Nichtsdestotrotz hat sie eben in ihrem Mindset gearbeitet und geht damit ganz anders um als vielleicht die andere Dame, die dann total davon überwältigt ist Total eingeschüchtert ist Und sich komplett ausgeliefert und machtlos.

00:09:47: Und das ist nur ein Beispiel, dass kann man auf ganz viele Symptome in den Wechseln einfach beziehen und mir tatsächlich aber auch ganz wichtig zu sagen natürlich ist nicht alles auf die Hormone zurückzuführen.

00:09:59: Natürlich gibt es Situationen wo Frauen wirklich im Burnout gelandet sind.

00:10:04: ja da muss man eben auch da wissen die Nuancen zu erkennen oder zumindest jemandem zu haben wo man hingehen kann um da eine differenzierte Meinung oder differenzierten Blick zu bekommen.

00:10:17: Das ist ja auch... ursächlich ist es tatsächlich auch gar nicht so weit weg.

00:10:21: Also du hast gesagt und genau das Unterricht ich's auch, also weil's einfach so is'.

00:10:25: Das Oestrogen, das wird mal ver...also das geht ja nicht einfach von jetzt auf, dass kein lineares sinken sondern da gibt'einfach eine Phase in der singt, haben wir mal weniger, mal mehr, mal geht es in völlig.

00:10:38: die Disbalance mit dem Progesteron, also das ist dieser Zeitraum, der Perimenopause wo wir Phasen haben, da ist wieder alles irgendwie entspannt und passt und alles irgendwie kommt am alles durcheinander vor.

00:10:50: Und der Burnout, dieses völlige Ausbrennen aufgrund dieser Fülle an Aufgaben die abverlangt werden... ...und der wachsenden Erschöpfung das geht ja Hand in Hand!

00:11:03: Und Oestrogen ist wirklich dieser Stressprofile.

00:11:08: Wenn Oestrogene ausreichend da ist, dann kommst du mit den Anforderungen des Alltags einfach besser klar.

00:11:13: Das heißt es gibt eine reale Stresskomponente drin, die auch adressiert werden muss.

00:11:18: Und da muss man sich ja mal fragen, was erzeugt denn eigentlich alles Stress?

00:11:22: Was ist denn alles für meinen Körper eine Überforderung und warum reicht es nicht mich einmal alle vierzehn Tage massieren zu lassen für meine Stressresilienz jeden Tag.

00:11:35: Da kommen wir schon direkt rein ins Eingemachte, weil die Lösung ist ja nicht für jede Frau und schon gar nicht während dieser Schwankungszeiten – also ich selber bin forty-fünf.

00:11:47: Und ich war auch schon mit den ersten Auffälligkeiten dann vor einigen Jahren beim Arzt.

00:11:52: Meine Antwort war ja, kommen Sie wieder!

00:11:53: Wenn sie aufgehört haben zu bluten, machen wir gar nichts.

00:11:56: und das ist aber... Wie lange war die Perimenopause nochmal im Schnitt?

00:11:59: Das hast du nämlich eben gar nicht gesagt.

00:12:01: Ja, die kann von vier bis zehn Jahren dauern.

00:12:04: Geh mal dann in zehn Jahren wieder zum Arzt wenn du aufgehören hast zu blugen und fünf bis zehn Jahre lang blöd.

00:12:09: also ich meine herzlichen Glückwunsch.

00:12:11: Was ist denn das für eine Antwort?

00:12:12: Die ist sehr unbefriedigend.

00:12:13: hochziehen Das heißt, wenn durchaus die Stressresilienz sinkt dann ist ja das ein Element auf das man ganz bewusst mal schauen kann.

00:12:27: Was erzeugt denn wirklich alles Stress im Körper?

00:12:32: Und da möchte ich dich jetzt, also ich meine, ich habe meine eigene Riesenpalette am Ding.

00:12:36: Die beibringe die Unterricht, aber ich möchte Dich jetzt gezielt fragen weil du hast erstens hast du ein grandiosen Test entwickelt wo Frauen, der kostet nichts und ich verlinke ihn hier drunter für Dich.

00:12:47: Wo Frauen mal nachgucken können?

00:12:48: Wo stehe ich eigentlich mit den Symptomen?

00:12:50: Weil das hatten wir gerade im Vorgespräch uns getroffen und das war gleich so, wir können über das Thema richtig viel erzählen.

00:12:57: Cooles Thema lass uns den Diebdive machen, dann haben wir schnell auf Aufzeichnungen gedrückt.

00:13:02: Und da hatten wir es schon.

00:13:03: ein Drittel der Frauen hat gar keine Symptome.

00:13:05: und dann habe ich gesagt definiere ich habe keine Symtome denn Frau sowieso ihr Leben lang schon völlig überfordert war und sowieso schon immer hier in Zipperlein und da in Zipperlein hatte fällt es ja vielleicht gar nicht weiter auf, dass die Symptome sich verändert haben.

00:13:19: Also definiere ich habe keine Symptom und du hast diesen Test erstellt, den Selbsttest der nichts kostet wo Frauen einfach mal durchgehen können und einfach mal so eine Strichliste machen können und Haken setzen können.

00:13:32: Kenne ich, kenne ich, Kenne ich... Um dann sich mal einzusortieren, wo sie eigentlich stehen Und ob das dann stimmt, dass Sie keine Symtome haben Können Frauen, nachdem sie diesen Test gemacht haben sich mit dir treffen mal drüber unterhalten wie ihnen denn zu helfen ist.

00:13:51: Jetzt möchte ich von dir wissen Wie gehst du denn vor?

00:13:55: Ja nochmal ganz kurz zu den Symptomen des Problems.

00:13:58: halt auch Ganz viele Frauen denken immer noch die Wechseljahren bedeuten Hitzeballungen um Gewichtszunahme und das war es.

00:14:06: Und das heißt wenn Sie keine Hitze ballung und keine Gewichtszunahmen vernehmen glauben sie sind fein und rauschen dadurch.

00:14:12: Das ist so.

00:14:13: der erste punkt.

00:14:14: Dann zu meinem Test, ja das ist tatsächlich ein wissenschaftlich fundierter Test.

00:14:17: Es ist also nicht irgendwas was sich einfach so mit KI oder was auch über zusammengestellt hat.

00:14:21: der basiert auf der sogenannten Green-Climacteric Scale.

00:14:25: Das ist einen weltweit wissenschaftlichen anerkannten Test.

00:14:28: Da frage ich verschiedene Gruppen Also Beschwerdegruppen ab von mental über körperlich und dann kriegt man einfach den Gefühl Ja, da könnten tatsächlich Hormonschwankungen im Spiel sein.

00:14:41: Es ist wie gesagt nicht nur das Östrogen und das Progesteron aber auch Cortisol spielt damit rein.

00:14:46: Aber man bekommt so ein erstes Bild Und es ist tatsächlich von der Diagnostik so dass man sagt Frauen ab fünfundvierzig Blutwerte sind eigentlich ein Glücksspiel, weil es kommt auch so viele Faktoren an.

00:15:00: An dem Tag wo man Gutart nimmt wie man die Gessen hat, wie wir ihn geschlafen haben, wie ich einen Sportmann gemacht habe, wie viel mal getrunken hatte, welches Labor man benutzt also das sind einfach.

00:15:09: und natürlich was du vorhin auch gesagt hast in der Perimenopause gehen die Hormone einfach achter waren ist kann wirklich innerhalb eines Tages so unfassbare Schwankungen haben.

00:15:17: deswegen sind diese Blutwerte ab fünfundvierzig nicht eine verlässliche Informationsquelle.

00:15:24: Es gibt immer Situationen, wo sie wichtig sind und das gehört dann auch in gönnäkologische Hände.

00:15:28: aber zum eben zu bestimmen, wo du gerade stehst bis ab fünfundvierzig geht man tatsächlich rein nach der Symptomatik und da kann genau dieser Test helfen.

00:15:37: unterfümundvierzichhelf hilft er natürlich auch.

00:15:39: Da gibt es ja auch ein Indiz.

00:15:43: nichtsdestotrotz ist eben Wenn man aus dem Lehrbuch spricht unter fünfundvierzig, die Blutwerte noch relevant.

00:15:49: Da ist gerade so das die Werte des FSH und LH und so weiter auch nochmal Indikator zu zeigen.

00:15:55: okay wo stehst du grade?

00:15:56: Auch mit einer Eizhennreserve usw.

00:15:59: Das jetzt nur mal um den diagnostischen Rahmen zu setzen.

00:16:02: Und ja bei mir ist dieser Test einfach der gibt ganz vielen Frauen erst einmal überhaupt ein Verständnis dass sie sich erstmal mit sich beschäftigen.

00:16:10: also ich höre ganz von ganz vielen frauen dann so erstmal Ja, ich hab eigentlich gedacht, ich habe keine Symptome.

00:16:15: Also genau das was du gesagt hast.

00:16:17: und wenn sie dann diese Liste sehen und sich mal wirklich Zeit nehmen zu erinnern wie waren denn meine letzten vier Wochen?

00:16:24: Dann kommt plötzlich ach ja da war ja noch das!

00:16:27: Ohja stimmt also es ist ein ganz großer Aha Moment weil man sich das erste Mal erlaubt sich die Zeit zu nehmen mal nach seinem eigenen Befinden zu gucken Weil wir Frauen tendieren auch immer gerne dazu immer alle anderen zuerst Und dann wir, wenn wir Glück haben.

00:16:41: Wenn wir Zeit haben und wenn wir Glück haben.

00:16:44: Genau!

00:16:44: Das ist also der erste richtig toller Hebel an diesem Test, dass man sich erstmal die Zeit nimmt und mal hinguckt weil das ist der erste Schritt Ja und dann stellen wir eben die meisten fest okay ja jetzt macht irgendwie alles Sinn.

00:16:56: Jetzt verstehe ich da is ne Disbalance So verrückt.

00:17:01: es klingt das hilft ganz vielen Frauen.

00:17:04: schonmal so ein Gefühl so Oh krass.

00:17:06: ok Ich bin nicht verrückt Ich bilde es mir nicht ein, weil das ist ja das was so oft passiert.

00:17:13: Dass wir denken, irgendwas stimmt nicht mit mir.

00:17:15: Irgendwas ist kaputt irgendwie, bin ich falsch?

00:17:17: Das muss doch funktionieren!

00:17:18: Das hat doch immer funktioniert.

00:17:19: warum geht's jetzt nicht mehr und allein dieses Wissen?

00:17:22: okay da ist jetzt vielleicht der Grund.

00:17:25: Es ist noch nicht die Lösung aber eine Richtung, das ist so ein Relief sagt man im Englischen.

00:17:33: Ich bin leider sehr mit Anglesis verhaftet also so eine Befreiung fast schon und das hilft dann eben die nächsten Schritte anzugehen.

00:17:42: ja und ich gehe tatsächlich in meiner Begleitung noch ein Stück weiter.

00:17:45: Ich habe einen Riesen sogenannten Assessmentbogen weil ich gucke mir halt auch an wie der Lifestyle einer Frau ist, weil es nachgewiesen ist.

00:17:52: Hormone sind eine Sache aber oder die meisten wissen, Hormone ist nicht für jeden etwas.

00:17:58: Also Hormonen zuzuführen im Sinne von einer Hormonesatztherapie.

00:18:02: Viele Frauen können das nicht, viele Frauen wollen das nicht und es ist eben nicht das einzige Puzzleteil, dass einem hilft.

00:18:08: Das sind wirklich eine ganzheitliche Lifestyle rangehensweise.

00:18:12: Es fängt an, dass ich schaue wie ernähren sich dich Frauen?

00:18:15: Wie schlafen?

00:18:16: Wie sind die Schlafmuster der Frauen?

00:18:21: Genussmitteln wie Kaffee, Alkohol, Zigaretten.

00:18:25: Wie ist das Bewegungsmuster einer Frau?

00:18:27: Wie ist der Mindset aufgestellt?

00:18:30: und das ist eben auch ein ganz wichtiger Punkt.

00:18:33: Das hatte ich ja vorhin schon angesprochen.

00:18:36: der Hebel, weil eben dieser Puffer vom Stress weggeht.

00:18:40: Mal sich anzugucken meine Glaubenssätze viele Frauen mit denen ich arbeite haben so dieses ja ich muss mich immer kümmern Ich bin ja die Mutter ich muss ja den Haus hat die Kinder ich muss ich muss das ist ja meine Aufgabe.

00:18:52: da sind noch diese alten Glaubenssätze, die viele Frauen einfach in sich tragen oder noch so ein schöner Glauben Satz.

00:18:59: Wenn ich es nicht mache dann ist das nicht richtig gemacht.

00:19:03: Also dieses Kontrolle abgeben zu können ist auch ein ganz großes Problem ganz vieler Frauen.

00:19:09: Nicht weil sie das nicht wollen aber es ist so in ihnen drin.

00:19:12: Es ist einfach ein tief sitzender Glaubensaatz dass ihn einfach schwer macht Dinge abzugeben.

00:19:18: und ich benutze einen ganz wissenschaftlich anerkannten Test.

00:19:23: Eisenhower-Methode wird eigentlich im Business Kontext verwendet.

00:19:27: Da schaue ich wirklich mit den Frauen, okay, gib mir mal alle deine Tudus die du so in einer Woche nach einem Tag meinst zu tun müssen.

00:19:37: Entschuldigung!

00:19:38: Also wirklich alles da wird alles aufgeschrieben von keine Ahnung.

00:19:41: Die Blumen gießen über den Müll rausbringen oder über duschen einfach wirklich alles was dein Tudu ist und dann sortieren wir mal aus.

00:19:51: Was ist wirklich was, was ich also die Person nur machen kann?

00:19:55: Und was ist eigentlich etwas, was vielleicht die Kinder machen könnten?

00:19:59: Die Schwiegermutter oder wer auch immer und da.

00:20:01: es ist ein ganz faszinierende Arbeit das zu machen weil es mit so viel Widerstand verbunden wird.

00:20:07: Wir Frauen, wir hängen so an unseren Aufgaben obwohl sie vielleicht teilweise hassen Das ist jetzt ein starkes Wort, aber ich glaube du weißt was du meinst.

00:20:16: Ja und so gehen wir wirklich die einzelnen Bereiche diesen holistischen, diesen ganzheitlichen Ansatz den ich halt auch einfach für wichtig erachte weil meiner Meinung nach das der Schlüssel ist.

00:20:28: man kann nicht nur eben auf die Nährung gucken und dann ja man nimmt vielleicht ab Aber wenn man das Mindset dazu nicht entwickelt dann fällt man ganz schnell in alte Muster.

00:20:37: Man kann nicht nur dreimal die Woche Skraftraining machen und vernachlässigt aber seine Schlafgewohnheiten, wie das meint.

00:20:45: Du siehst es greift einfach alles ineinander.

00:20:47: Ich nenne es meine Menoblüte weil jedes Blütenblatt umfasst diese Bereiche Bewegung, Ernährung, Mindset, Stressmanagement, Schlafmanagement.

00:21:00: Und dann obendrauf das Sahnehäubchen ist, sind alternative Methoden bzw.

00:21:05: Diharmoniasatztherapie.

00:21:06: aber auch hier merke ich einfach es braucht Aufklärungen.

00:21:10: Ich bin leider sehr erschrocken was so auf Social Media passiert.

00:21:14: da ist gerade eine sehr große Diskussion zum Thema Testosteron.

00:21:19: Da werden Tipps ausgetauscht, wo man Testosteron herbekommt.

00:21:23: Wie man es anwenden sollte und so weiter und sofort.

00:21:26: Und das finde ich so gefährlich, weil es gehört in ärztliche Hände Es muss begleitet werden.

00:21:32: Es müssen gewisse Blutwerte im Blick behalten werden.

00:21:35: Ja, Testosterone keine Frage kann Frauen wirklich für Frauen Gamechanger sein?

00:21:39: Das ist ja auch so ein Buzzword.

00:21:42: Ich selbst nehme auch Testosteron zum Beispiel.

00:21:45: Nichtsdestotrotz, mir ist es so wichtig dass die Frauen Bescheid wissen was das bedeutet welche Vorteile Nachteile weil ich sehe halt ganz oft dass wir Frauen so verzweifelt nach einer Lösung suchen und das ist ja auch verständlich wenn's eigentlich gut geht wenn man einfach die Weltkopf steht Wenn man von Symptomen über Symptome klagen muss dann ist es verständliche dass man eine Lösung möchte.

00:22:09: Trotzdem ist mein Appell immer informiert euch.

00:22:14: Ich weiß, Ärzte sind leider nicht so in der Lage wie sie es sollten.

00:22:17: Zum einen weiß ich entweder nicht die Ausbildung gekriegt haben oder nicht die Zeit haben und nicht die Vergütung dafür bekommen.

00:22:22: Da muss

00:22:22: ich kurz ab... Zehn Prozent der Ärzten haben eine Ausbildung oder haben eine Weiterbildung oder einen halben Finger drin im Thema Ernährung?

00:22:36: Perimen- und Menopause, Frauengesundheit.

00:22:39: Und dann kommen noch ein paar andere Sachen.

00:22:41: Ärzte kennen sich damit nicht aus!

00:22:44: Ja und die, die

00:22:45: sich auskennen kriegen es nicht bezahlt.

00:22:46: Das ist ja auch so ein Ding.

00:22:48: Es braucht hier alles einen sogenannten Abrechnungsschlüssel damit es abgerechnet werden kann Damit eine Leistung, die ein Arzt erbringt eben vergütet werden kann Und dafür gibt für Aufklärungen Menopause oder Perimenopause Oder Wechseljahresaufklärung wie auch immer du das nenn möchtest Gibt es keinen Abrechnungsschlüssel?

00:23:05: Das heißt es ist ja aus wirtschaftsziecher Sicht ganz nachvollziehbar, warum mein Arzt das dann nicht machen möchte.

00:23:11: Ich meine keiner möchte für ume arbeiten.

00:23:14: Da muss man ja auch mal ganz fair sein.

00:23:16: Deswegen gibt es mittlerweile so viele private Angebote und das ist wichtig aber natürlich irgendwo unfair weil es eine natürliche Lebensphase durch die wir Frauen gehen werden am Ende des Tages im Moment noch allein gelassen.

00:23:30: Es passiert ja gerade ganz viel, die deutsche Menopause-Gesellschaft und der Frau Doktor Schaudig versucht ja gerade in diese Ausbildung einzugreifen, das Übel an den Wurzeln sozusagen zu packen.

00:23:42: aber wir sind natürlich nicht noch lange nicht da damit wir in der Form davon profitieren.

00:23:47: deswegen ist es jetzt so wichtig dass man sich fundiert aufklärt und eben nicht nur Diese Social Media Tipps.

00:23:54: War das dann eben dieses, was ich vorhin sage?

00:23:55: Das sind immer so Puzzleteile!

00:23:58: Man muss einfach das große Ganster verstehen wie diese ganzen Hormonsysteme miteinander verwoben sind und was das alles ineinander wirkt.

00:24:07: Und wenn eine Sache aus der Balance fällt hat es einen Ripple Effekt auf eben alles andere.

00:24:13: Ja da möchte ich nochmal zurück zum Thema Stress Weil es tatsächlich, was sagt der Arzt?

00:24:19: Lassen Sie sich mal massieren.

00:24:20: Essen sie weniger machen sie mehr Sport.

00:24:23: Ja schön dank für gar nichts.

00:24:26: und diese lange Liste an Symptomen die auftreten kann Die eben auch mit sowas wie einem Burnout verwechselt werden kann oder vielleicht auch tatsächlich ein Burnout ist Der aber nicht damit zu tun hat dass gerade im Außen irgendwas aus dem Ruder läuft, sondern dass innen sich alles verändert und deswegen muss man innen ansetzen.

00:24:47: Und ich sehe da tatsächlich das Thema Stress als ein ganz prominentes Thema.

00:24:51: Da würde ich total gerne was erklären und ich gehe davon aus, dass du damit auch arbeitest.

00:24:55: wir haben drei große verschiedene hormonelle Achsen in uns drin.

00:25:00: Die bekannteste Achse ist die HPA-Achse.

00:25:03: Das ist die Achse, die Stressachse.

00:25:05: Also es im Gehirn geht von der Hypophüße zur ... Gott, das HPA steht für Pituitary Adrenal also Hypotalabus-Hypophysen neben ihren Achsen.

00:25:18: auf Deutsch gesagt und diese Achse da wird relativ viel darüber gesprochen.

00:25:21: Stressachser haben ganz viele schon mal gehört Und da hören dann die meisten auf über das Thema Hormone oder über das thema Stress zu sprechen was aber total wichtig und total interessant und total spannend während der Perimenopause und Menopause ist.

00:25:37: Und dann auch darüber hinaus, wir haben schon gesagt das Thema Stressresilienz lässt nach weil Östrogen uns Stressresilienta macht.

00:25:45: Wir sind einfach anfälliger.

00:25:47: Das bedeutet, weil wir Anfälliger sind ist auch grundsätzlich mehr Cortisol da.

00:25:51: Mehr Stress also die Nebenniere muss härter arbeiten damit wir irgendwie die Anforderungen abpuffern können.

00:25:57: dadurch fühlen wir uns nicht so gut.

00:25:58: es passiert aber noch was ganz anderes.

00:26:00: Wir haben nämlich noch zwei weitere Achsen die total relevant für uns Frauen sind Die darunter leiden wenn die Stressachse so übererregt wird und darüber lassen sich ganz viele Symptome erklären Und das wichtigste daran wieder in den Griff bekommen mit den Sachen, die du gesagt hast.

00:26:18: Lifestyle, lifestyle, lifestyle... Und das ist keine... Ich drück mal auf einen Knopf und alles ist wieder gut Lösungen!

00:26:26: Sondern es ist ein ich lerne neue Gewohnheiten zu meinem Alltag zu machen und dass es eine Arbeit bis es irgendwann eine echte Gewohnheit ist und mir leicht fällt.

00:26:35: Das ist ein Geduldsspiel, das ist ein dranbleiben.

00:26:40: Aus meiner Sicht kommen wir auch nicht drumherum, weil wir sind alle einzigartig.

00:26:43: Es ist auch ein bisschen ein Puzzle!

00:26:46: Es ist für jede Frau ein Puzzel.

00:26:48: und die zwei anderen Achsen sind die Achsen, die vom Gehirn direkt in die Eierstöcke gehen Und das kommuniziert die ganze Zeit permanent und während der Perimeno Pause sind sie ja noch aktiv und Während der Perimenopause wenn dann der Stresslevel zu hoch ist Da gibt es verschiedene Mechanismen.

00:27:09: Die Clown, die Kapazität aus der Achse zwischen Gehirn und Eierstöcken.

00:27:16: Da gibt's sogar einen Hormon, also prognänologen Steel sagt man im Englischen.

00:27:21: Das heißt das ist der Grundbaustein für die Hormonenproduktion wird geklaut weil du zu viel Stress hast.

00:27:26: D.h.,

00:27:26: die Symptomatik wird deswegen schlimmer, weil du so viel Stress hasst.

00:27:30: Und die dritte Achse, die echt relevant ist eine Achse Und wie viele Frauen entwickeln, während der Perimenopause irgendein Schildtrüsen-Thema?

00:27:40: Schildtrüsen unter Funktionen irgendeinen Hashimoto flammt auf einmal auf, während dieser Umstellungsphase.

00:27:46: Das heißt das Thema Stress ist hochgradig relevant wenn du deine Symptome natürlich in den Griff bekommen möchtest.

00:27:54: und da stellt sich tatsächlich die Frage was ist eigentlich Stress?

00:28:00: Was ist Stress?

00:28:05: gezielt angreifen.

00:28:06: Und auch da bin ich mir sicher, du hast Antworten parat dazu oder?

00:28:11: Ja und ich komme immer wieder auf das Mindset zurück der meint dass Mindset ist einfach auch ein ganz ganz wichtiger Hebel um einfach zu verstehen Dass Du Da Kommt.

00:28:20: Einfach Die Positive Psychologie Einfach Zum Beispiel ins Spiel.

00:28:25: Tatsächlich Auch Hypnose Ist Ein Ganz Wundervolles Mittel Nicht Nur Bei Hitzewallungen Da ist Es sogar Evidenz Basiert Aber eben auch Einfach.

00:28:35: Ich sage jetzt mal Gechilter, wie man es ja im Jugendjadon einfach mit Themen umzugehen zu lernen.

00:28:42: Aber auch tatsächlich eine komplitative Verhaltenstherapie ist auch definitiv etwas was ganz ganz vielen Frauen hilft und nicht umsonst ich habe hier schon gesagt dieses Maiset also wie man Dinge sieht wie man auf Dinge reagiert.

00:28:57: Es gibt immer zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum Und der ist leider und zu lernen diesen Raum zu vergrößern.

00:29:12: Das klingt jetzt ein bisschen abstrakt, aber ich mache das wirklich mal bildlich so.

00:29:16: Diesen Raum zu vergrössern bewusst treffen zu können, triggert mich jetzt eine Situation, stresst nicht eine Situation oder nicht.

00:29:26: Das kann man tatsächlich lernen natürlich nicht über Nacht das hast du ja auch gesagt.

00:29:30: Gewohnheiten entstehen nicht über nacht dass es permanent ist dran bleiben neugierig sein weil geben wir mal zum Beispiel Yoga Es gibt Frauen die mit Yoga, Yoga Nitra, Yin-Yoga zum Beispiel ganz wunderbar wirklich entspannen können und wirklich herunterkommen können.

00:29:46: dann gibt es einfach Frauen die drehen durch.

00:29:49: Für die wäre das einfach gar nichts.

00:29:50: Sie brauchen eine andere Form von Regulation.

00:29:53: Ganz viele Frauen versuchen auch immer, sich in ihrem Kopf zu regulieren.

00:29:57: Die sagen dann okay ich muss jetzt runterkommen und schillen.

00:30:00: Ich trinke einen Tee und erhole nicht.

00:30:02: So funktioniert es aber leider nicht.

00:30:04: Es ist immer über den Körper.

00:30:06: Also der Körper wenn er das Gefühl hat ey ich komme jetzt runter Dann kommt's auch im Gehirn an und nicht umgekehrt.

00:30:14: Das ist auch was viele Frauen unterschätzen oder gar nicht wissen.

00:30:18: Also ich schweife ja immer so gerne ab, wenn du eine Frage stellst.

00:30:22: Ich versuche mal zurückzukommen.

00:30:23: Also Stressregulation ist eben ganz viel Körperarbeit, ganz viel Mindset-Arbeit.

00:30:29: aber auch deine Ernährung tatsächlich Ja?

00:30:32: Aber auch deine Bewegung da kommen wir immer wieder zurück.

00:30:35: Es ist einfach nicht eine Sache weil Wenn Du Dich im Sport total auspowerst vermeintlich denkst du tust das Richtige und

00:30:45: joggst

00:30:45: eine Stunde, machst dreimal die Woche hochintensives Training.

00:30:48: Und gehst dann auch zweimal die Wochen zum Krafttraining?

00:30:51: Dann klingt es in der Theorie toll!

00:30:53: Dann würde jeder sagen wo?

00:30:54: was bist Du von den Sportskanonen?

00:30:56: Aber dein Stresssystem denkt sich... Mädel, was machst Du mit

00:30:59: mir?!

00:31:00: Ist das

00:31:00: also das Szenario, was Du gerade aufgemalt hast?

00:31:03: Es ist so Näääääp!

00:31:04: Bitte

00:31:04: nicht!

00:31:05: Bitte Nicht!

00:31:09: Das ist aber dieser Anspruch, den ganz viele Frauen gerade wenn es um das Thema Körperform abnehmen.

00:31:14: Das ist ja einfach auch etwas was sich in dieser Zeit wirklich verändert.

00:31:21: Da harren natürlich ganz viele Frauen mit, total verständlich.

00:31:24: Und dann meinen sie, sie müssen extra Disziplin an den Tag legen und extra Härte.

00:31:29: dabei ist es genau das Gegenteil.

00:31:33: Werdet weicher, werdet liebevoller zu euch selbst?

00:31:37: Das fällt aber so unfassbar schwer!

00:31:40: Das fällt einfach ganz vielen so unfastbar schwer, liebevoll mit sich zu sein.

00:31:45: Es ist immer wieder interessant, wenn ich eine Frau begleitet habe.

00:31:48: Ich frage sie immer und was war so dein größtes Aha-Erlebnis?

00:31:52: Und sie so ja Dass du Dinge erlaubst und sowieso ich naja Du sagst halt immer Sei mal netter und weicher zu mir.

00:32:00: und dann erlauben die sich plötzlich Dinge Weil es einfach keinen Sinn macht es nicht zu tun und das ist einfach dieses Selbstvertrauen in sich zu haben und diesen Mut zu haben, so sagen okay ich gehe jetzt nicht auf Leistung und Disziplin im Gegenteil.

00:32:16: Ich geh und höre was tut mir gerade gut?

00:32:20: Und das sind alles Faktoren die den Stress eben auch beeinflussen.

00:32:24: aber auch dass Essen entzündungsfördernde Lebensmittel versus Nichtentzünderungsförternde Lebensbilden Alles was im Körper eine Entzündung hervorruft ist für den Körper Stress.

00:32:36: Das würdest du nicht per se als Stress empfinden, aber in deinem Körper arbeitet es.

00:32:41: Also ist es eben auch wichtig drauf zu achten was ess ich.

00:32:44: und ja da gehören eben Zucker dazu oder gehören hochverarbeitete Lebensmittel dazu die schmecken alle lecker?

00:32:50: keine Frage.

00:32:51: und auch ich esse eine Pizza ich esse auch einen Kuchen und ich habe auch Tage wo ich wirklich weiß oh Nadine du tust dir gerade nichts Gutes Und Ich krieg auch direkt die Quittung Aber ich weiß es eben zu regulieren und ich weiß Es eben bewusst zu machen.

00:33:05: Du siehst, also ich könnte da jetzt stundenlang erzählen.

00:33:08: Weil es ist eben nicht diese eine Maßnahme die dir hilft den Stress zu reduzieren.

00:33:13: Es sind ganz viele Puzzleteile und dann musst du als Frauen auch rausfinden was passt zu mir?

00:33:18: Was passt zu meinem Leben Und das passt zu einem Alltag weil Das ist halt auch so dieses was uns Frauen resurgiert wird.

00:33:25: Du musst dies und dass und das tun lassen.

00:33:27: Gottes Willen das und das und Dann fühlen wir uns schon wieder total unter Druck und denken Gott Ich will ja eigentlich alles richtig machen.

00:33:34: diesem Druck heraus macht man dann gar nichts.

00:33:41: Lass uns bitte noch mal konkreter dabei bleiben!

00:33:45: Also nehmen wir gerne konkret auch das Thema Sport und das Thema Ernährung.

00:33:48: Das sind zufälligerweise also.

00:33:49: ein Programm heißt Train Like a Goddess, das ist ein zyklusgerechtes Kundalini Fitness Training für Frauen ab vierzig.

00:33:58: Also das läuft bei mir immer im Frühjahr weil es in den Jahreskreis eingebettet ist, weil wir auch jahreszeitlich unterschiedliche Schwerpunkte setzen dürfen als Menschen und als Frauen.

00:34:09: Und dieses Thema Sport was du gesagt hast Wenn man das selber so tief drinsteckt und das auch selber unterrichtet, dann fällt man immer wieder vom Glauben ab dass das noch nicht alle wissen.

00:34:18: Aber es ist wirklich wichtig zu verstehen deine Nebenniere was ich erzählt habe diese drei Achsen und diese Hochleistung die da gebracht wird damit du überleben kannst.

00:34:32: Deine Nebennierei arbeitet richtig hart damit du Überleben kannst und produziert für dich auf Kosten von Sexuale Hormonen und auf Kosten von Schilddrüsenhormon produziert die Niere Cortisol, wenn du dich zu sehr verausgabst.

00:34:48: Und es gibt ein Begriff der nennt sich Hormesis, hormetische Stressoren.

00:34:53: das bedeutet einen Stressreiz der für dich genau richtig ist, der deinen Körper dazu An schiebt.

00:35:02: Welches Wort suche ich jetzt?

00:35:03: Eine Anpassungsreaktion des Besserwerdens, Stärkerwerdens Gelassenerwerdens und so weiter zu.

00:35:10: die Regeneration führt zu einer positiven Anpassung.

00:35:13: Das heißt das ist der Reiz den du brauchst und er muss für dich passend sein.

00:35:17: Das war Punkt eins.

00:35:19: Und diese Idee bewegt dich mehr als weniger beinhaltet, ist weniger.

00:35:24: Oh mein Gott!

00:35:25: Es kommt keine Nahrung mehr rein und die Niere dreht richtig hoch.

00:35:28: Bewegt dich mehr und die Niere sagt

00:35:30: oh mein Gott kein Essen

00:35:31: und ich muss jetzt Ausdauersport machen?

00:35:33: Und dann machst du doppelt ein Dreifach Cortisol.

00:35:36: das ist keine gute Idee.

00:35:38: Und morgens auf Lernmagen joggen gehen ist purer Raubbau für deinen Körper und der Bauch wird deswegen dicker weil du zu viel Cortisol hast.

00:35:49: dein also der dicke Bauch um die Talie, die verschwindet.

00:35:54: Also viele Frauen erzählen davon, dass die Talien mit den Jahren immer weniger wird?

00:35:58: Das ist ein Cortisol-Bauch, das ist ein Stressbauch und der wächst wenn du joggen gehst.

00:36:05: Der wird deswegen nicht weniger!

00:36:06: Und deswegen bitte bitte bitte geht trainieren bewegt dich Aber mach es total gezielt und mach nicht eine Stunde Body Pump.

00:36:17: Und geh auch nicht eine stunde joggen wie verrückt er sei denn du bist eine Frau, die das ihr ganzes Leben gemacht hat und für die dass ein Hormetischer Stress war ist.

00:36:26: Das musst Du differenzieren!

00:36:28: Das kannst nur Du machen.

00:36:30: Ganz ganz ganz wichtig.

00:36:34: Da geht ja meine Leidenschaft an weil... Das ist die letzte Woche von einem achtwöchigen Programm, das live unterrichtet wird und nächstes Jahr nächste Chance.

00:36:50: Es ist unfassbar was mit den Frauen passiert wenn sie adäquat trainieren eingebettet in ganz ganz bewusste Arbeit für das Nervensystem.

00:36:58: da so viel möglich.

00:37:00: und es ist so wichtig weil durch Training und Sport Wächst deine Resilienz, wenn du es richtig machst.

00:37:07: Und wenn deine Resilianz wächst heißt das deine Nebenniere muss weniger arbeiten weil du reagierst viel schwächer auf die ganzen Stressreize die von außen reinkommen.

00:37:15: und beim Thema Ernährung möchte ich auch noch mal tiefer gehen weil auch das so wichtig ist und war ich mir sicher bin dass du da noch ein paar ganz ganz anderen Nuggets rausgeben kannst die ein bisschen konkreter sind als lass doch mal die hoch verarbeiteten Nahrungsmittel weg.

00:37:30: Das ist übrigens a given.

00:37:33: also bei train like the goddess gibt es eine Liste, da sind zwölf Punkte drauf und also von diesen zwölfen Punkten die man alle weglassen kann und sollte langfristig werden aber drei definitiv gestrichen.

00:37:48: Und Punkt eins ist Zucker und Punkt zwei sind hochverarbeitete Lebensmittel.

00:37:54: Aber zum Thema Ernährung gibt's ja noch viel mehr zu sagen weil auch an deiner Ernährungen in deiner Verdauung sowas hängt wie das dir die Hautjogh.

00:38:03: wie bekloppt.

00:38:04: Das hängt tatsächlich direkt mit deiner Verdauungsfähigkeit zusammen.

00:38:07: und lass uns da noch ein bisschen tiefer reingehen.

00:38:11: Ja, also natürlich ist Ernährung ein ganz großes Feld.

00:38:14: Ich bin tatsächlich keine Ernährungsberaterin.

00:38:16: Nichtsdestotrotz habe ich durch meine beiden Weiterbildungen natürlich gelernt worauf es ankommt.

00:38:22: Blutzuckerstabilität ist ein ganz wichtiger Faktor.

00:38:27: Ich bin schon in meinem Freundeskreis bekannte Kreis verschrien, weil ich... Wann immer es geht irgendwie die Blutzucker-Hex einbauen.

00:38:34: Wenn ich zum Beispiel ein Stück Kuchen mir gönne, ich liebe Pflaumkuchen kommt immer eine Joghurt Vanillesauce drüber damit ich eben diese Kohlenhydratlast und diese Zuckerlast durch das Eiweiß ein bisschen abpuffern kann.

00:38:47: Und Es gibt letztendlich einen ganz banalen Trick wie man ein blutzuckerfreundliches Essen genießen kann wenn's auch mal doch nehmt die Pasta sein muss, indem du immer mit Ballaststoffen anfängst.

00:38:59: Also etwas...

00:39:00: Pasta.

00:39:01: ist da Zucker drin?

00:39:03: Nein!

00:39:03: Aber Kohlenhydrate und auch hier möchte ich aber dazusagen Kohlenhydrate werden ja auch gerne mal verteufelt und ich will tatsächlich für das Gegenteil plädieren.

00:39:12: Deine Hormonhaushalt braucht einen gewissen Grad an Kohlenhydraten, um die ganzen Hormone-Regulationsprozesse am Leben zu erhalten.

00:39:21: Und ich bin selber, ich oute mich!

00:39:22: Ich habe jahrelang Haferflocken verteufelt obwohl ich sie liebe Und erst durch meine Kenntnisse und meine Weiterbildungen habe ich realisiert, was ich mir damit eigentlich angetan hab.

00:39:33: Genauso fett ist nicht gleich fett und der Körper braucht Fett.

00:39:38: Cholesterin ist eine Vorstufe der ganzen Hormonproduktion.

00:39:41: also es kommt aber darauf an, was war ein Fett?

00:39:45: Es

00:39:45: ist mehr Eier Leute!

00:39:50: Das sind halt genau diese Dinge Und die einem eingetrichtert werden von eben früheren Glaubenssätzen, wie Ernährung zu sein hat.

00:40:00: Man ist dran geblieben und das ist genau das Wissen was jetzt fehlt.

00:40:06: um nochmal zurückzukommen auf diese Blutzuckerstabilität Das ist auch etwas was ganz viel nachts passiert dass sie nachts wachwerten dieses klassische zwischen zwei und drei.

00:40:16: Ganz oft ist das Cortisol, also der Stress ein Faktor.

00:40:20: Aber interessanterweise kannst du nachts auch aufwachen weil dein Körper dich retten möchte, weil du in den Unterzucker geraten bist.

00:40:27: und das kann passieren wenn du zum Beispiel sehr früh zu Abend ist.

00:40:30: Wenn du jetzt so eine zwischen fünf und sechs Uhr Esserin bist Du denkst vermeintlich, Stichwort Intermitierendes Fasten.

00:40:38: Ich ess dann mal nichts mehr aber dein Körper denkt sich es mir völlig wurscht ob du jetzt gerade fasten willst oder nicht.

00:40:44: ich bin hier grade.

00:40:46: mein Unterzucker ist gerade in Alarm gestoßen und dann triggert er eben ein Überlebenssystem der will dich retten und dann wirst du wach.

00:40:53: Und da kann das wirklich helfen wenn wenn du nachts ins Bett schlafen gehen möchtest und du merkst so eigentlich habe ich echt so einen Hüngerchen also eigentlich merke Da ist Hunger.

00:41:04: Also nicht Appetit, ne?

00:41:06: Appetite haben wir wahrscheinlich ständig aber du könntest mir ständig haben.

00:41:09: es geht wirklich um dieses Hummergefühl im Magen wenn so flau ist und man merkt irgendwie dann gibt's das nicht umsonst diesen Begriff Betthopfvoll dass man sich eine leichte proteinhaltige Snack, es kann ein Joghurt mit bisschen Honig und Nüssen zum Beispiel sein.

00:41:27: Dass sie eben ein kleiner Snack ist der Dichter über die Nacht bringt Und ganz viele Frauen machen sich dann einen Snack merken, dass es ihnen hilft.

00:41:36: Und wieder das kann helfen muss nicht.

00:41:38: aber das ist eben auch ein Faktor den viele nicht wissen.

00:41:41: und eben bei der Essensreinfolge versuche wirklich darauf zu achten Dass du mit einer Ballaststoffquelle mit einem Salat zum Beispiel zum Thema Nudeln was ich vorhin erzählt habe Ich bin so'n Geed.

00:41:51: Ich hatte in der Zeit lang so einen Blutzuck Messgerät an mir.

00:41:56: Wie heißen die denn diese Tracker?

00:42:02: Ich hab einfach so einen Selbstversuch gemacht und ich habe Pasta gegessen ohne Salat vor.

00:42:09: Die Kurve ist wirklich unfassbar faszinierend mit Salat versus ohne.

00:42:14: Also ihr könnt euch vorstellen, ohne Salat geht die steil nach oben und je steiler nach oben desto steiler fällt es wieder.

00:42:20: und das merkst du dann eben im Wohlbefinden dem Heißhunger der Energie während gegen mit einem Salat bleibt sie relativ stabil.

00:42:28: Das heißt nicht dass die Pasta deswegen nicht trotzdem sehr reichhaltig ist also kannst dadurch nicht irgendwelche Kalorien kacken.

00:42:35: Dieser Fehlgedanke darf nicht aufkommen aber deine Blutzugerstabilität bleibt eben erhalten.

00:42:40: Und das ist das, wo wir hin müssen, weil das Oestrogen spielt auch bei der Insulin-Ausschüttung und beim Insulinenverarbeitung einfach eine wichtige Rolle.

00:42:49: Und deine Zellen werden resistent gegen dieses Insulin.

00:42:53: lassen sie nicht mehr in die Zelle rein.

00:42:55: Wohingegen dann das Problem entsteht dass zu viel Insulin dein Blut ist?

00:42:58: Dann kommst du in diese Diabetes.

00:43:01: zwei Geschichte!

00:43:02: Das ist natürlich etwas was wir vermeiden wollen und deswegen ist es so wichtig eben auch da fit zu bleiben, eben dein Blutzucker fit zu halten, stabil zu halten.

00:43:12: und ja die Reihenfolge ist wirklich Ballaststoffe zuerst.

00:43:16: Dann die Fette, die Eiweiße und zum Schluss die Kohlenhydrate.

00:43:19: und wenn du dir gerne was Süßes gönnen möchtest dann mach es nicht isoliert sondern gönnest dir zu einem Mittagessen als Dessert oder zum Abendessen.

00:43:29: und beim Abendessen natürlich zu gucken nicht zu spät zu essen wirklich zu gucken, dass du abends nicht so schwer ist und eher eilweißlastig als Kohlenhydrat-Lastik.

00:43:42: Also es gibt ja so alte Mundarten die haben schon ihre Berechtigung morgens wie ein König mittags wie ein Kaiser und abends wie ein Bettler.

00:43:50: also das ist jetzt ein bisschen überspitzt.

00:43:52: aber sie haben schon so ein bisschen ihre berechtigung und ja wirklich versuchen wenn wenn du Kohlen hydrat lastige Sachen isst versuch es immer mit was fetteidigem oder gesundem Fett und Eiweiß zu konvenieren.

00:44:07: Das ist so die Tricks, damit eben dieser Blutzucker stabil bleiben kann?

00:44:12: Das

00:44:12: ist kein Freifahrtschein für Mac n' Cheese... Nein gar nicht!

00:44:17: ...und das ist kein freifahrtverschein, sich Kohlhydrate und Fett in Reihenform reinzudrucken.

00:44:23: Sondern wir reden hier tatsächlich von einer sehr bewussten Ernährung, die sehr darauf achtet vollständige, natürliche, möglichst unverarbeitete Lebensmittel ins Zentrum zu stellen.

00:44:36: Also nur weil bei mir ist... Ja, nein, nein!

00:44:41: Es ist aber

00:44:42: nur wichtig dass man eine Balance hat.

00:44:44: Wir leben ja alle wir wollen ja ein genussvolles Leben und für mich gehört eben da auch mal ein Stück Pizza, mein Stück Kuchen Aber eben wie du schon sagst es immer die Balance.

00:44:53: Und Thema Proteinen nicht Weiß die, die in der Bappe sind?

00:44:57: Könnt's nicht mehr hören.

00:44:58: Aber ich glaube man kann es nicht auf genug sagen.

00:45:01: Viele viele Frauen unterschätzen immer noch dass sie nicht genug Protein zu sich nehmen.

00:45:06: Das ist einfach so, es gibt unterschiedliche Zahlen von eins Komma acht bis zwei Komma zwei pro Kilogramm Körpergewicht.

00:45:13: das ist einfach auch auf die Konstitution wie groß wie schwer jemand ist.

00:45:17: aber wirklich achtet mal dass ihr pro Mal seit mindestens dreißig fünf und dreizig Gramm Proteins vor euch nimmt und ihr werdet überrascht sein dass es gar nicht so leicht ist.

00:45:27: Fiber, also Ballaststoffe noch so ein Punkt.

00:45:30: Das ist selbst meine Baustelle.

00:45:32: Diese Ballaststoffmenge von etwa thirty-fünf Gramm pro Tag hinzukriegen ist nicht so ohne wenn man nicht weiß welche Lebensmittel wirklich ballaststoffreich sind und so weiter.

00:45:41: deswegen macht euch einfach schlau was in den ballaststofreiche Lebensmittel ich benutze Wunderbaren Minotellern nenn ich erst, letztendlich die Hälfte des Tellers wirklich mit Gemüse und ballaststoffreichen Nahrungsmittel füllen.

00:45:58: Ein Drittel davon sind gesunde Eiweißquellen Kohlenhydrate und dann machst du noch so einen schönen Hauch gute Fette drauf.

00:46:09: Das ist dann ein gesunder, ausgewogener Menoteller der dir eben hilft satt zu sein Ausgewogen zu essen und auch dein Blutzucker stabil zu halten.

00:46:21: Den kann ich tatsächlich euch auch gerne der Community mal zur Verfügung stellen, weil das ist ein ganz easy einfaches Modell.

00:46:26: Das kann man sich an den Kühlschrank hängen und dann hat man sogar aufgelistet was eine gute Ballaststoffbälle ist und da kann man einfach spicken und muss nicht immer so in Plänen arbeiten.

00:46:34: Weil es ist ja auch etwas... Mir ist es wichtig dass wir in dieser Lebensphase uns Dinge wegnehmen, die uns stressen.

00:46:41: Und ich bin persönlich mit Essensplänen und Kochpläne total überfordert.

00:46:46: Ich möchte intuitiv kochen!

00:46:47: Ich habe immer einen Grundstock an guten Sachen... also eines guten Sachen.

00:46:51: An Lebensmitteln zu Hause, die ich gerne esse und dann werfe einfach die Mahlzeiten so zusammen wo ich weiß okay das ist jetzt für mich eine ausgewohnene Mahlzeit und da brauche ich kein Plan, da braue ich keine Rezept.

00:47:01: Das ist aber auch natürlich etwas was man sich antrainiert oder aneignet weil man es über die Zeit gemacht hat.

00:47:06: Aber jeder kleine Schritt zählt und jeder sollte mal einfach damit anfangen?

00:47:11: Ich fasse das noch mal zusammen, weil da war unglaublich viel drin.

00:47:13: Und der Bart hat wirklich sehr viel Gold drin.

00:47:16: also wenn du bis jetzt zugehört hast als unsere Zuhörerinnen und Zuschauerin, da war unfassbar viel Gold drinnen.

00:47:23: und diese ganz große Überschrift ist tatsächlich Insulin Stabilität Und Insulinresistenz ist ein durchaus weiterverbreitetes Thema als die Menschen das Wissen.

00:47:34: Das ist ein Wort, dass viele vielleicht auch noch gar nicht so richtig gehört haben oder verstanden haben.

00:47:38: Nachts wach werden wegen Hunger weil der Blutzucker zu weit runter rauscht ist ein Anzeichen dafür, dass tatsächlich zu viel Insulin da ist.

00:47:46: Und wenn es so viel Insulin da ist, dann hat man auch einen Thema mit Insulin-Resistenz.

00:47:50: Das heißt, wenn du so ein Thema über den Tag verteilt hast mit Heißhunger und mit einem Hungerarzt und das du nicht lange ohne Nahrung klarkommst, dann hast du schon mal den Hinweis darauf, okay beim Insulen gibt's für mich eine Baustelle.

00:48:03: vielleicht muss ich wirklich mal genau hingucken in welcher Reihenfolge esse ich?

00:48:07: Wie viele Kohlenhydrate wie viel Zucker esse ich tatsächlich?

00:48:11: Und diese Blutzuckertricks, die sind großartig.

00:48:14: Ich benutze sie auch.

00:48:15: Da gibt es eine Frau, die nennt sich die Glucose Goddess und die hat

00:48:19: den

00:48:19: Grundsicht der Glucosetrick.

00:48:20: Da hast du all die Blutzuckertricks, wie du brauchst.

00:48:24: Die bekannt sind, die auch funktionieren.

00:48:27: Wenn wir über Wissenschaftlichkeit reden... Es gibt immer irgendwer in der irgendwo meckert das irgendeine Studie nicht gut genug war.

00:48:32: Diese Tricks kosten sich nichts.

00:48:33: Sie sind völlig sicher und safe und es lohnt sich da mal nachzugucken.

00:48:37: Das heißt, diese große Überschrift ist Blutzuckerstabilität und hat gesagt Ist wie ein König zum Frühstück Wie einen Kaiser zum Mittag Und wie ein Bettler zum Abendessen.

00:48:48: Das bedeutet Frühstücke!

00:48:50: Frühstücke sinnvoll und Frühstücken bitte kein Toast mit Marmelade Besonders, wenn dann etwas mit Ballaststoffen und Eiweiß.

00:49:00: Und da gibt es eine große Variable-Variance an Möglichkeiten... Ich habe eben schon reingeprült!

00:49:06: Ist mehr Eier?

00:49:08: Weil mein Standardfrühstück sind vier Eier das sind achtundzwanzig Gramm Proteine plus Gemüse.

00:49:15: Das ist mein Standard Frühstücke und das macht mich richtig schön satt bis... Also ich Frühstücke um sieben weil ich früher bin.

00:49:20: Ich bin früher Vogel und hab auch Kinder.

00:49:26: Ich bin dann satt bis mittags, bis eins oder zwei sogar und brauche dazwischen auch nichts.

00:49:32: Und Mittags ist so ein Zeitpunkt wo du wirklich mal reinhauen kannst, wo du dich wirklich mal satt essen kannst nachvollziehen, wie gut geht's eigentlich deiner Verdauung?

00:49:45: Wenn du nämlich mittags viel ist und dann in die Schnitzel starre Kipps oder ein Suppenkoma und zu nix mehr in der Lage bist.

00:49:51: Dann weißt Du schon das mit Deiner Verdauerung was nicht ganz rund läuft oder dass die Wahl der Nahrungsmittel nicht wirklich ideal war oder beides gleichzeitig.

00:50:00: Und abends empfehle ich auch echt leichte Kosten und es hat also.

00:50:04: Das muss nicht kompliziert sein.

00:50:06: und vielen Dank dass du diesen Menoteller berichtet hast.

00:50:10: Ich werde auch den, also ich werd den Test unten verlinken.

00:50:12: da kannst du mal nachgucken wo stehst du eigentlich?

00:50:15: Hast du wirklich keine Symptome?

00:50:18: und wir verlinken den Menoteller für dich.

00:50:21: das heißt du kannst total simpel dich mal inspirieren lassen und mal ausprobieren wie du es in den Alltag integriert bekommst.

00:50:32: Das ist sensationell wichtig, sensationell wertvoll.

00:50:35: Das sind die Dinge, die im Lifestyle getan werden können.

00:50:40: Die kosten dich nicht unbedingt irgendwie viel Geld.

00:50:44: Sie kosten dich, dass du dich jeden Tag neu dafür entscheidest bis es eine Gewohnheit geworden ist und da braucht man manchmal Unterstützung.

00:50:53: Und wenn ihr nach dem Mittagessen oder am Abendessen auch ne Runde um Block geht dann helft ja euren Blutzuckerspiegel noch zusätzlich.

00:50:59: also diese Bewegung hilft eben das.

00:51:02: den Zucker, den jetzt eigentlich in dein System gehen würde deine Muskeln abgreifen und hält eben auch da den Puzzler stabiler.

00:51:12: Und es hat noch ein Nebeneffekt, wenn du es schaffst, draußen im Grünen spazieren zu gehen ohne Podcast, ohne Musik, ohne Social Media, ohne Nachrichten sondern einfach nur in die Ferne zu blicken Hilft das auch wieder, deinen Vargusnerv zu aktivieren und deine Hirnareale.

00:51:29: Das ist nachweislich gibt es Scans, was laufen, also spazieren gehen?

00:51:34: Ich rede jetzt nicht vom Joggen sondern vom Spazieringen, was das mit deinen Hirn Arealen machen kann im Sinne des der Regulation.

00:51:40: Also du siehst, das sind alles ganz wunderbare Hacks.

00:51:43: und noch eine Ergänzung nicht jeder oder nicht jede kann morgens direkt viel frühstücken.

00:51:48: aber auch da gibt es wunderbare Möglichkeiten ein so ein Prib Breakfast in flüssiger Form zu sich zunehmen um den Körper zu signalisieren Du musst nicht hungern!

00:51:58: Du bist gut versorgt Deine Blutzuckerstabilität ist eben gewährleistet.

00:52:03: Also da gibt es einfach ganz viele Tricks und Hacks, die man machen kann zu sagen auch ich weiß nicht wie, das ist tatsächlich keine adäquate Aussage und sollte auch nicht das Ziel sein.

00:52:16: Du arbeitest eins-zu-eins mit den Frauen oder?

00:52:19: Genau!

00:52:19: Ich arbeite eins-zu-einst mit den Frau und ich begleite sie, mach eben wie ich erzählt hatte anfangs ein ganz umfassendes Assessment damit ich einfach weiß, wo stehen die Frauen auch gerade in ihrer Lebensphase?

00:52:31: Familien-Situationen und so weiter.

00:52:32: Ich gehe aber tatsächlich auch an Unternehmen und möchte da einfach den Unternehmen und auch den Führungskräften insbesondere helfen dieses Thema als Retention and Performance Thema zu sehen weil es ist in meinen Augen schon lange kein Privat Thema mehr.

00:52:50: Frauen die unter Symptom leiden, müssen da einfach mit so viel Kompensation arbeiten und das wiederum führt zu diesem erhöhten Stress.

00:53:00: Zu diesem Druck es gibt leider so viele Frauen, die das nicht wuppen oder das Gefühl haben ist nicht wappen zu können dann Stunden reduzieren oder sogar im schlimmsten Fall aus dem Job aussteigen in frühe Rente gehen Das ist ja alles nachteilig für einen als Frau finanziell gesehen aber auch fürs Ego, also man will ja arbeiten.

00:53:21: Ich glaube ich kenne keine Frau die frühzeitig in Rente gegangen ist, die das so wollte.

00:53:26: Die hat sich dazu gezwungen gefühlt und es gibt eben auch von Arbeitgebersicht Dinge wie man Frauen in dieser Lebensphase unterstützen kann und auch Führungskräften, also jetzt sind in diesem Fall auch Männer dass sie die Kommunikation lernen und das Feingefühl lernen mit Frauen umzugehen die da einfach Symptome haben, weil es gibt auch ganz viele Frauen, die wollen gar nicht darüber reden.

00:53:48: Weil wir Frauen sind ja leider ja auch einem Stiebma ausgesetzt.

00:53:54: Also da können wir jetzt eine ganz weitere Folge glaube ich extra drüber machen, was eben Wechseljahre im Arbeitsplatz bedeutet.

00:54:01: Aber mir ist es eben wichtig auch da weil ich habe selber für uns zwanzig Jahre Konzernerfahrung auf dem Buckel.

00:54:07: Ich komme aus den Marketing und war zuletzt in einem US-amerikanischen Großkonzern.

00:54:11: also ich kenne die Strukturen, ich kenn die Anforderungen von High Performerinnen in Führungsrollen Dieses Glatteist, dass man da einfach tagtäglich betritt.

00:54:23: Wenn dann noch Kinder im Spiel sind und dieses ganze Drumherum... Also das ist schon eine Nummer die wir da wuppen müssen!

00:54:29: Und wenn dann eben von Arbeitgeberseite des Verständnisses zum einen da ist und die Atmosphäre und die Kultur offen dafür isst?

00:54:38: Ist das ein

00:54:38: Riesenhebel?!

00:54:39: Ich meine hier nicht riesige Maßnahmen.

00:54:41: Das müssen keine komplexe Maßnahmen sein.

00:54:43: Oft reicht es schon, nicht das Gefühl hat, wenn ich jetzt mit beim Vorgesetzten drüber rede dass ich gleich so eine Red Flag in meiner Personalakte bekomme.

00:54:51: Ja es sind ganz ganz subtile banale Dinge die da schon extrem helfen können.

00:54:56: ja und meine Aufgabe ist es eben den Unternehmen das zu zeigen und das möchte ich tatsächlich erreichen.

00:55:01: Also wenn ihr HR seid, melde durch!

00:55:06: Das ist tatsächlich eine unfassbar wichtige Aufklärungsarbeit.

00:55:11: Die ist so wichtig und die muss unbedingt getan werden weil so wie ne Frau für sich selber gar nicht versteht was passiert hier eigentlich?

00:55:18: Und die Männer verstehen es erst recht nicht.

00:55:21: Dieser Podcast heißt ja Mädchen-Mutter-Matriarchen.

00:55:24: Ich habe das schon öfter gesagt wir brauchen mehr gesunde Matriarchinnen.

00:55:32: Im Schnitt vierzig Jahre ihres Lebens regelmäßig blutet und über dieses regelmäßig Bluten hat sie vierzig jahre ihres Lebens jeden Monat alle zweieinhalb Tage eine andere Brille auf.

00:55:43: Eigentlich hat sich jede Minute ne andere Brilla auf, also wie groß wir diese Einheit mal spannen wollen.

00:55:48: aber dieser hormonelle Schiff den wir jeden monat durchmachen der versetzt uns in die Lage die Situation immer wieder mit einer ganz anderen Brille wahrzunehmen um zu erleben Und das macht Frauen zu einer unglaublich weisen Ressource in Kontext mit Gemeinschaft.

00:56:05: In Kontext, mit einem ganz großen gesunden Rahmen für eine Gemeinsschaft aber auch mit dieser Fähigkeit zu erkennen was braucht es gerade?

00:56:17: Wer braucht grade was und wie können wir hier gerade Ressourcen, Energien Kapazitäten in die richtige Richtung lenken?

00:56:26: Und eine Materialchen ist eine Frau, die hat es gemeistert.

00:56:31: Und das ist eine Frauen, die besitzt sehr viel Lebenserfahrung und dass es eine Frau die sollte in der Regel auch komplett in sich verwurzelt sein.

00:56:38: Diese Minopause bringt ja eine Sache mit sich nämlich, dass die Frau keine Kapazität mehr verburscht

00:56:44: hat.

00:56:45: Das ist also wenn man fragt was das dann so toll an der Minopauße?

00:56:48: Du wirst einfach keine Kapacität für den ganzen Überflüssigen misst.

00:56:52: Und

00:56:53: d.h.,

00:56:53: du gehst direkt zum Kern der Sache.

00:56:56: Das ist eine Fähigkeit, die in der Arbeitswelt unbezahlbar ist.

00:57:02: Deswegen Arbeitgeber sollten so schlau sein das zu erkennen dass Frauen ab fünfzig eine der wertvollsten Ressourcen sein können sofern sie denn auch gut behandelt werden.

00:57:18: Ja und mein Anliegen Und da kommen wir wieder zurück zum Anfang, wo wir gesagt haben Frauen die keine Symptome haben.

00:57:28: Denn dieser hormonelle Umbruch macht was im Körper.

00:57:32: er verursacht wie wir altern.

00:57:35: Er hat großen Einfluss darauf, wie wir als Frau alternen.

00:57:39: Und dieses Oestrogen ist an über vierhundert Oestrogenezeptoren im Körper beteiligt.

00:57:44: Das heißt viel über vier hundert Körper Systeme Prozesse die das plötzlich nicht mehr haben oder sich umstellen müssen und wir haben es jetzt paar mal schon gesagt was dieser Lifestyle eben bewirken kann.

00:57:55: Das heisst also selbst wenn du keine Symptome hast aber weißt dass diese dieser Umbruch stattfindet und welche Auswirkungen er hat.

00:58:02: Und welche Hebel du selber in der Hand hast, dem entgegenzuwirken, befähle ich dich dann auch dazu gesund zu eiltern!

00:58:10: dass du eben im Alter die fitte Omis sein kannst, die noch eine Hand feststimmt.

00:58:15: Die ein Enkel noch über den Zaun hebt, die keine Ahnung ... die Wasserkiste sogar noch aus dem Auto selber holen kann und die Einkäufer selber tragen können oder auch ausm Schrank etwas rausholen kann.

00:58:25: Und das ist eben auch meine Message.

00:58:27: also es geht nicht nur darum in hier-und jetzt Symptome zu lindern einen Wohlbefinden zu erlangen für den Moment sondern Wir Frauen legen einfach die Weichen, wie wir älter werden.

00:58:38: Ob wir ein lebendiges, vitales, lebensfrohes Alter erleben oder eben ich habe da immer dieses Bild von der Dame, die am Rolator gebeut und deprimiert durchs Leben schleicht und finde dein Warum?

00:58:53: Und mein Warum ist es wirklich eine fitte Umi zu sein und wirklich für meine Lieben, meine Familie, meine Community darzusehen.

00:59:01: und das ist eben auch etwas Du legst die Weichen in diesen Wechseljahr.

00:59:06: Ja,

00:59:07: mein Bild ist ein anderes.

00:59:08: Also ich möchte surfen gehen.

00:59:13: Ich bin Mutter und habe zwei Kinder und das ist großartig mit den Jungs unterwegs zu sein.

00:59:18: Und ich war die längste Zeit meines Lebenspiloten und hab wirklich Raubbau vom Feinsten betrieben über viele Jahre weil auch meine Zirkardiane Biologie einmal komplett durch einen Wolf gedreht hat.

00:59:32: Ich spüre definitiv das eine oder andere Symptom.

00:59:35: Ich habe aber auch tatsächlich eine sehr hohe Feinfühligkeit dafür, als ich deine liste ... Ich hab den Test ja gemacht!

00:59:40: Ich hab mir den mal

00:59:41: angerufen

00:59:44: und da schleide ich es sehr gut ab.

00:59:46: also ich habe eigentlich gar nicht viel... Ich bin ja der Meinung, ich will gar nichts.

00:59:50: Also was soll denn das?

00:59:51: Ich finde es total ... Also ich hatte das ein paar Wochen lang dass meine Fingerngelenke sich so zäh an gefühlt haben.

01:00:00: Geht denn hier los bei mir?

01:00:02: Das kommt überhaupt nicht in die Tüte.

01:00:05: Das geht ja gar nicht klar, weil ich möchte doch noch so viel... Also nee, dafür Beziehung!

01:00:10: Wenn wenn ich mit neunzig meine Handgelenke und Fingergelenkel ein bisschen spüre dann bin ich damit vielleicht auch noch nicht einverstanden aber dann verstehe ich das.

01:00:18: Mit mit forty-fünf finde ich es nicht adäquat.

01:00:22: Und wenn du mich fragst was dich will in der Zukunft?

01:00:27: Ich möchte Also das Bild Omi, da reagiere ich noch im Stand heute.

01:00:34: Ich sehe mich nur nicht als Omi auch wenn ich Kinder habe und irgendwann meine Oma sein werde.

01:00:38: aber ich möchte tatsächlich große Pilgerreisen machen.

01:00:41: Ich möchte noch irgendwelche Bergkipfel erstürmen.

01:00:44: Ich will noch surfen gehen.

01:00:48: Auch wieder Keitsurfen mit meinen Jungs, also der Große wird groß genug dass er das lernen kann.

01:00:53: dann möchte ich wieder aufs Brett steigen.

01:00:56: Und all diese Dinge möchte ich Und ich möchte nicht, dass mein Jahre zählen.

01:01:03: Dazu führt das.

01:01:05: die Konsequenz ist, dass ich immer weniger werde sondern ich möchte mit jedem Jahr mehr werden.

01:01:13: und mehr werde ich sowieso weil weil die Weisheit kommt ja mit jedem Ja und der Körper verändert sich nun mal.

01:01:22: trotzdem möchte Ich Wirklich voller Lebensfreude und Lebensenergie.

01:01:29: Noch

01:01:29: all die vielen Dinge tun, die jetzt zur Zeit in der Rush hour des Lebens keinen Platz finden weil so viele andere Dinge dran sind.

01:01:39: Ja und eben genau zu wissen was das Fundament dafür welches Fundament du dafür brauchst Das gibt dir so eine Power dass ermächtigt dich einfach Kontrolle über dich und dein Wohlbefinden um es nicht in andere Hände zu geben.

01:01:53: Es macht mich immer so traurig, wenn Frauen darauf warten, dass das System sie retten wird.

01:01:58: Das passiert leider nicht!

01:02:01: Auch wenn jetzt viel Bewegung ist und ich hoffe wirklich, dass das jetzt mit jedem Jahr besser wird.

01:02:06: Noch mehr studieren oder was es noch mehr überhaupt erst mal Studien mit Frauen an Frauen und mit Blick dieser hormonellen Geschichten passieren und auch von der Arztseite, dass da etwas passiert nicht so trotz.

01:02:19: ihr lebt ja jetzt ihr wollt jetzt müsst jetzt vorsorgen weil in zehn Jahren bringt euch nichts mehr.

01:02:24: Da ist es dann quasi zu spät, da ist das Kind schon in den Brunnen gefallen.

01:02:27: Deswegen ja einfach das Wissen is macht!

01:02:30: Das ist so ein Spruch, den ich immer wieder gerne verwende weil es ist einfach so Wissen ist Macht und wenn ihr das wissen habt nimmt es euch die Angst Weil ganz viele Frauen sind über Symptome.

01:02:39: Du hast jetzt gerade von den Gelenkschmerzen gesprochen Es gibt Kribbeln in den Händen Also eingeschlafene Finger ist auch ein Symptom Wissen ganz viele gar nicht Und denken oh Gott was ist mit mir los?

01:02:48: Dann hat man erstmal diese Angst Diese Panik.

01:02:50: und wenn man aber eben dieses ganze Wissen hat Wir sind wieder beim Mindset.

01:02:55: Viel Gechilter damit umgehen, klar!

01:02:57: Alles muss abgeklärt werden.

01:02:58: wie ich schon an den Eingangs gesagt habe nicht alles kannst du auf Hormone abschieben und das ist auch gefährlich zu sagen ja es jetzt nicht so schlimm ist ja Perimenopause so darf man sie eben auch nicht sehen.

01:03:09: Man muss eben diese Nuancen kennen und man muss wissen wann gehe ich zum Arzt?

01:03:12: Wann ist es sinnvoll?

01:03:13: Ich brauche mir jetzt keine Sorgen zu machen.

01:03:16: Ich achte auf meine Bausteine, die ich jetzt

01:03:19: kenne.".

01:03:20: Und dann ist das ein ganz anderes Gefühl als dieses was vielen Frauen einfach passiert völlig blind in diese Phase zu kommen und zwar unverschuldet weil keiner sucht sich das aus und dann so überwältig zu sein von diesen Symptomen und wie du es ja auch gesagt hast jeden Tag.

01:03:34: Es kann von Stunde zu Stunde kann es umschwingen.

01:03:36: Das ist wirklich ein Rollercoaster der der Hormone und der Gefühle und dass nicht übertrieben.

01:03:43: Liebe Nadine, vielen Dank für dein Wissen und deine Zeit.

01:03:47: Für die großzügigen Geschenke, die du hier mitgebracht hast in Form von links, wo wirklich mehr Wert in die Welt geht.

01:03:54: Gibt es eine letzte Nachricht, die noch da lassen möchtest?

01:03:57: Einen Puls oder eine Botschaft, die wichtig

01:04:00: ist?

01:04:00: Ja!

01:04:01: Tatsächlich.

01:04:02: Also die Wechseljahre sind kein Ende.

01:04:03: im Gegenteil, du hast es auch schon ein paar Mal gesagt Es ist wirklich eine Chance der Neuausrichtung.

01:04:09: Du kannst dich nochmal neu anschauen Du kannst dein Leben noch mal neu anschaut Du kannst dem Leben in andere Richtungen geben wenn du das möchtest oder eben die Richtung auf der du dich bewegst verstärken.

01:04:21: Aber es ermächtigt dich Wenn du diese körperlichen Veränderungen verstehst und ihnen nicht die Macht gibst Dich auszunocken.

01:04:31: Genau, also es ist wirklich eine unfassbare Kraft in dieser Zeit wenn du sie richtig nutzt.

01:04:38: Vielen vielen Dank!

01:04:41: Danke dir dass ich da sein durfte.

01:04:44: Alles was wichtig ist verlinke ich für euch hier und drunter oben drüber.

01:04:49: Es steht in der Regel mal unten drunter Hier nach Plattformen Und dann hören wir uns oder sehen wir uns beim nächsten Mal wieder

01:04:59: bei

01:05:00: Mädchen-Motor-Materialien.

01:05:02: bis dahin sei wild, sei frei, sei du und für dich geliebt.